娘娘孙俪告诉你亲子瑜伽到底有多好（延伸阅读）

娘娘孙俪告诉你亲子瑜伽到底有多好，引得众明星纷纷效仿！

众所周知，孙俪皇后是一位瑜伽爱好者，经常可以在微博上看到相关动态；

不，最近发布了另一个类似的状态。

除了这篇文章之外，皇后还发布了许多与亲子瑜伽相关的状态。

不仅是孙俪皇后，娱乐圈中很多人都是瑜伽爱好者。

大嘴美女姚晨也是其中之一。即使她怀孕了，她仍然和儿子一起练习瑜伽。涉及到的设备不简单~

活泼可爱的“辛野”吸引了无数粉丝。众所周知，李小璐也是一位瑜伽爱好者，也喜欢和田馨儿一起练习亲子瑜伽！

亲子瑜伽现在越来越受到大家的喜爱和追捧，强调在舒缓、轻柔优美的音乐和轻松愉快的氛围中一起练习。不过需要注意的是，宝宝必须三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。根据小团子的观察和体验，孩子们非常喜欢和妈妈一起练习亲子瑜伽。如果你不相信我，你可以尝试一下！

既然亲子瑜伽这么好，今天小团子就带大家上一堂亲子瑜伽课。虽然宝宝3岁以上才可以练习瑜伽，但3岁以下的宝宝也可以和妈妈一起做一些简单的动作，增进亲子关系。哦。小团子专门准备了3岁以上和3岁以下两个部分的体式练习，让您随时随地和宝宝一起来一场亲子瑜伽练习。都是有用的信息，赶紧收藏起来吧！

1. 3岁以上

1.树式

妈妈和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替做这个动作。

树式是一种比较简单的站立姿势，训练家长和孩子的平衡力和默契。

2.下犬式

母亲伸开双臂和双腿，尾骨向上指向天花板，手、脚、四肢向中间靠拢，形成山形，让孩子们与母亲一起呆在母亲的中间。相同的动作。

下犬式是亲子瑜伽练习的必备姿势。

让孩子们呆在中间，就像玩游戏一样有趣。这个姿势会增加孩子的参与感。孙俪和姚晨都用过这个方法。

3.战士形态2

妈妈和宝宝张开双腿，弯曲膝盖，保持脊柱挺直，吸气时伸展双臂，伸展胸部和脊柱，看向指尖方向。

呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢使大腿与地面平行。

妈妈和宝宝以相反的方向完成这个姿势，不仅可以伸展身体，还可以通过眼神交流完成情绪的积累。可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

4. 易于坐

两个人面对面坐着，举起双手，五指张开在胸前。将手掌靠近孩子的手，直到它们几乎接触，然后慢慢地上下左右移动双手。

两个人像一面镜子一样做出相应的动作，然后让孩子引导动作。

定期带孩子练习简单的坐姿可以帮助他们集中注意力，并减少他们过度活跃和不耐烦的可能性。

5.蛇式

孩子躺在地上，双腿分开。母亲坐在婴儿两腿之间的地上，双腿跨在孩子身上。孩子把手向后伸。母亲沿着孩子的肩膀抓住孩子的手腕，慢慢地将他的身体移开。落地，后弯。

蛇式可以帮助宝宝伸展身体，让父母和孩子有更多的身体接触，有利于增加情绪。

6、双V型

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们将双腿依次向前和向上推，背部挺直。

此姿势可以强化腹部肌肉，增强内脏器官活力，纠正腰椎扭曲，促进颈部血液循环，有助于消除肩部疼痛和偏头痛。

妈妈和孩子在双手支撑下共同完成动作，增进亲子信任。

7.站立前屈

母子背靠背站立吸气时，两人同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手握住对方的小腿，停留10至20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

互相联系、互相照顾、互相帮助，让孩子和母亲的关系更加紧密。

2. 3岁以下

1. 坐姿

妈妈和孩子只是盘腿而坐，宝宝坐在妈妈的胸腹上，静静地调整呼吸，感受彼此的呼吸。最好保持一致。

2. 婴儿式

婴儿坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，将头和脸颊转向地面；母亲跪坐在婴儿臀部后面，双手用力均匀地抚摸婴儿。

沿着脊柱从上到下，再从下到上，依此类推。

这个姿势可以放松宝宝的脊神经，疏通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。

3. 骑行风格

婴儿仰卧，双腿离开地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行；妈妈抱着宝宝的脚踝，帮助双腿像骑自行车一样蹬车。然后反向练习。这个动作可以强化宝宝的腿部肌肉，锻炼肠胃的消化功能。注意动作要轻柔，不要太快，以免动作过猛伤到宝宝。

4.双顶式/下犬式

如上所述，3岁以下的宝宝也可以练习这个姿势。

5.猫式

两人以猫跪式站立，吸气，抬起臀部，塌腰，抬头向上看；呼气，拱背，挺胸，收紧腹部。一次做一组，持续 12 个呼吸。

这种姿势可以加强宝宝的脊柱发育并按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

6.鳄鱼式

母亲和孩子俯卧在垫子上，肘部放在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，抬头看着天花板。对于你应该保持这个姿势多久没有硬性规定，只要你感觉舒服就可以。

这个姿势可以美化腹部线条，帮助宝宝养成集中注意力的习惯。

最后我们来看看亲子瑜伽到底有多好？

1、促进亲子关系

亲子瑜伽可以促进妈妈和宝宝之间的沟通，帮助孩子养成良好的品格，还可以起到榜样作用。

宝宝在运动的同时，还可以因为成功配合妈妈完成姿势而受到妈妈的表扬。这样可以激发宝宝的行为，促进宝宝与妈妈建立良好的母子关系。

2、促进宝宝身体发育

亲子瑜伽可以促进宝宝大脑的发育，增强骨骼和肌肉的韧性，增强宝宝的体质。它还可以促进新陈代谢和血液流动，增强宝宝的心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食。

3、纠正宝宝不良姿势

合理的瑜伽练习可以帮助宝宝养成良好的姿势。通过瑜伽动作舒展全身肌肉和骨骼，纠正不良姿势。

4.调动宝宝的运动细胞

练习瑜伽可以训练宝宝的平衡感、节奏感和反应能力。还可以让宝宝更加敏捷，协调身体各方面。久而久之，还可以增加宝宝爱上运动的可能性。

5、集中宝宝的注意力

瑜伽需要集中注意力，稳定情绪，保持一定的姿势。通过亲子瑜伽的练习，宝宝会慢慢养成专注、稳定的良好性格。