达吉雅娜，被誉为乌克兰“最美瑜伽老师”，身材与实力都是顶尖的

达吉雅娜，被誉为乌克兰“最美瑜伽老师”，身材与实力都是顶尖的

乌克兰（乌克兰语：УКРАНА）位于东欧，是欧洲除俄罗斯之外面积最大的国家。除了幅员辽阔之外，乌克兰还被国际公认为盛产美女的地方。今天我们要介绍一位乌克兰女神塔季扬娜，她是文尼察州中学的体育老师。她曾经在课堂上教授瑜伽课程。学生们将她的瑜伽照片发布到网上后，她迅速走红，人们亲切地称她为“最美瑜伽老师”。

也许有人会说她是最美的，因为每个人对美的定义不同，但这里的美不仅仅指美丽的外表，还指教书育人的纯洁心灵，以及塔蒂亚娜自己的瑜伽技巧和身体。外观也非常出众。 172cm的身高让她看起来又高又苗条。同时，她也长期练习瑜伽。她本身的实力也是十分的出众。清晰的腹肌和浑圆的臀肌让她的身材看起来凹凸有致。

塔蒂亚娜非常热爱瑜伽和教育。她经常制作瑜伽训练的视频并与朋友和学生分享。由于她开朗的性格和出色的技巧，她的瑜伽课很快就聚集了大批人。当然，塔季扬娜的教导也是极其仁慈的。她会反复强调一些高难度姿势的要点，显得很有耐心。她勤奋的态度也让她越来越受到学生的欢迎。

下面我分享塔季扬娜第二姿势中常用的瑜伽教学动作。学好了，你也能塑造优美的曲线。现在就收藏吧。

动作一、宽臂眼镜蛇式

步骤：向前躺在瑜伽垫上，额头着地。双脚稍微分开，脚趾向后伸展，双脚打开与骨盆同宽。我们将为脊柱进行后弯练习。这个姿势是一个比较宽的蛇式。 、首先将双手置于与肩同高的位置，指尖向外呈张开状，张开手指，按压地面，调整呼吸。呼气时，稍微收缩腹部，下次吸气时收缩上背部，先抬起胸部。当身体无法再向上时，将双臂向下推，慢慢伸直双臂，尽量平视前方。

注意：这种后弯我们很少做，所以如果你是第一次，一定要找到自己的最佳位置，自然呼吸三遍，继续将头顶向上抬起，肩关节远离耳朵。身体向下沉，脊柱慢慢放低，双手放松回到体侧，调整呼吸。

动作二：支撑蝗虫式

步骤：练习俯卧位，转向垫子一侧，俯卧在瑜伽垫上，让下巴落到地面，然后调整双腿与骨盆同宽，脚背落到瑜伽垫上。地面。现在双手握拳，拳心向上。将拳头放在大腿根部和腹股沟区域。放置完毕后，将下巴压在地上，期待为骨盆提供支撑点。

注意：左腿保持不动，吸气时右腿自然伸展，然后慢慢抬起。可以自然呼吸，轻轻将左大腿按在地上，呼气放下右腿，然后在左侧练习，保持整个骨盆平坦，不要向上倾斜，抬起整条左腿并向后伸展，然后举起，保持呼吸，3、2、1，腹部微微收紧，可以感觉到背部的节奏，呼气时，慢慢放下，双臂向外抽出，稍稍放松。