注意力不集中多练健身瑜伽

注意力不集中多练健身瑜伽

你是否注意到很多时候你会忘记一些事情或者注意力不够集中？ 。 。如果你想改善这些状况，就经常练习以下三种健身瑜伽技巧，可以改善你的健忘、注意力不集中的问题。

A.莲花坐

1、尾骨坐在毛巾上，弯曲右膝，将右脚拉向另一条大腿。

2.将另一块脚踏板放在右脚下方，形成单盘腿位置。

3. 将双手放在膝盖上，停留并深呼吸。 （练习时间长了也可以盘腿坐）

4、恢复后可以仰卧，放松呼吸和身体。

辅助道具：毛巾

注意：如果初学者不会盘腿，可以简单地盘腿。舒适的坐姿是第一要务。

B. 兔子式

1. 坐在膝盖上，双手放在身前的地板上。

2. 吸气，头着地，下巴尽量缩回。

3.恢复后，可以采用婴儿休息式来缓和呼吸，放松全身。

合健专注：消除肩颈疲劳，增强记忆力，预防头痛头晕，帮助集中注意力。

C. 狗看月亮

1. 双脚并拢站立，慢慢弯曲臀部，双手握紧辅助装置。

2、吸气，慢慢放低身体臀部，用手脚支撑身体，呼气时脸朝上，停留深呼吸。

3.恢复后，可以采用婴儿休息式来缓和呼吸，放松身体。

辅助道具: 瑜伽练习辅助具

注意：如果没有辅助设备，可以直接在地板上练习。这个动作的要点是大腿不要着地，同时睁眼向上看，收紧臀部，收缩肛门和腹部，效果最佳。

推荐食物

百合：能润肺止咳、清心安神。

茯苓：能宁心益气，祛湿泻热，生津止渴。

银耳：能补肾健脑、养胃生津。

五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞聚集，提高记忆力。

黄花菜：祛湿清热，益气血，安神，治疗健忘失眠。

枸杞：经常食用可以使人耳目明亮，增强体质，使人精力充沛。

护理食谱

A、百合银耳莲子汤：百合、莲子各50克，加水适量，用武火煮。煮沸后加入银耳25克，改小火煮至汤浓，加适量冰糖调味。睡前半小时服用。

B、冰糖金针饮：将金针花40克加入适量水中，煮沸。加入适量冰糖调味。睡前一小时饮用。

C、双参茯苓饮：人参5克，丹参10克，茯苓15克。加适量水共煮，三餐前饮用。

D、五味枸杞人参茶：五味子10克，加水适量，煮沸。将枸杞15克、人参5克放入杯中，然后将煮好的茶汤倒入杯中。三餐后可当茶饮用。

E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克用水浸泡1小时，加入鸡胸肉片200克、桂圆肉30克、百合1片、生姜、料酒，加盐少许肉片和莲子。

F、豆麦莲枣茶：黑豆30克，浮麦30克，莲子7粒，黑枣7粒。加适量水，煮至沸腾。滤去残渣后，加少许冰糖调味。当作茶。