这6个“躺着就能补”的体式，让我体验了真正的大放松

这6个“躺着就能补”的体式，让我体验了真正的大放松

即使想早点睡觉也睡不着

。 。

又有一天，当我入睡时，

这里有 6 个可以在躺着时使用的冥想姿势。

对于睡眠不好、常年睡眠不足、休息不够、过度疲劳、气血亏虚的朋友来说。

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众所周知，每次瑜伽课结束后，老师都会带领大家做一些恢复体式，主要是凝聚气血、平静心神。

因为瑜伽是反对能量消耗的，虽然比其他运动温和，但伸展、开脉、肌肉的锻炼也会在一定程度上消耗气血、能量。

因此，古印度的东方智慧特别注重练习后的打坐姿势，动与静，松与收，泻与补，使气血阳回归内部，不致散失。太多了。

这一步千万不能掉以轻心，就像我们每天出去工作，晚上必须回家睡觉休息一样。它是恢复能量的一个步骤，也是瑜伽“静补”的精髓。

如果你常年感到疲倦、精神不振，多半是因为你的气血阳气耗散过多。这个时候最重要的当然是恢复能量。

如何最有效地休息和获取能量？

当然，不是躺在沙发上刷微信，也不是去跑步、锻炼身体，这样会进一步增加伤害。当你真的很累的时候，最有效的办法就是小睡一下。 。没有时间、没有条件睡觉，或者睡不着怎么办？

那我们就来探索一下这些静修风格吧~

静养于丁午，清气存留，浊气消除，心神清明。

冥想1：直尸式——行气通经

【方法一】平躺，将双腿放在瑜伽椅上，感受下背部的放松。将手臂自然地放在身体两侧。注意你的呼吸，每次呼气时，将你的体重降低到背部并安全地交给地面。

【方法二】将瑜伽毯一端卷起2-3次，水平放置于中背部腋下。如下图：

▼可以伸腿躺下，也可以按照“方法一”继续躺着。呼吸时注意胸部的变化，以这个姿势躺5分钟后体验一下呼吸的变化。

仰卧与瑜伽中的睡眠不同。这是有意识地观看。注意身体和呼吸的每一个变化。在中国传统的练习中，经常采用仰卧姿势来行气、疏通经络。

不建议在软床上进行尸式。床垫的弹性不利于伸展。

冥想二：补肾填阳

仰卧在枕头上，将折叠的毯子放在脖子下。脚底相对，膝盖向一侧打开。将手臂自然地放在身体两侧。轻轻盖住眼枕。

这个姿势可以使阳气、肾气迅速膨胀。采取这个姿势是为了更有利于肾气的充足供应。此方具有明显的补肾功效。

而且，在这种卧姿中，胸部、肩膀和颈部也处于开放、放松的状态，有利于补充元气，提高全身的气气。

静修三：小BABY的自然休息姿势

弯曲膝盖，将臀部放低到脚后跟上。上身向前，俯卧在枕头上。感觉你的背部逐渐放松，并在这个姿势中感到安全。

婴儿式是一种回归姿势，回到婴儿在母亲体内的状态。所以它对神经有非常放松的作用。不要低估这个动作。人在还是小婴儿的时候，最容易通过这种方式恢复“能量”。当你特别疲惫无助的时候，不妨给自己做十几分钟的“婴儿式”冥想，放空心灵，滋养心灵。

《病因病论·诸病热证》中记载：“仰卧，气沉于内，导气下行，故能治疗体内发热、腰痛。”

冥想四：侧伸舒肝解郁

侧躺，膝盖弯曲，腰下放一个枕头。伸展双臂，保持骨盆和上半身在同一平面上。停留一段时间，另一边也是如此。

不知道大家有没有注意到这个现象。很多人睡觉时喜欢将手臂向上伸展。这是因为：“肝有邪气，其气驻于腋下”。让人忍不住想要疏肝解郁，而且会觉得这很舒服。

如果平时无名之火过多，总是无缘无故发脾气，或者胸闷有堵，或者经期前后胸闷加重，多是肝气瘀滞所致。平时可以用这个冥想方法，会很舒服。

静修五：扭转放松

平躺，双腿在膝盖处弯曲。呼气时，将双腿向右降低。双手支撑上半身起身，身体向右扭转，俯卧在枕头上。将眼枕放在脖子后面。停留一段时间后，换到另一边。

这款也超级舒服，我的最爱。经常容易头晕、胸闷、气短的女生，试试这个吧~

冥想六：终极放松——倒箭式

将瑜伽垫放在臀部和骶髂关节下方。从一侧滚到背部，双腿靠在墙上。站立，双腿分开与臀部同宽，将瑜伽带绕在大腿中部，以保持双腿就位。在这个姿势中，你可以完全放松地躺下，也可以勾起双脚，将双腿推向天空。

这就是终极的爱，超级放松。气血回流到心脏和肾脏，以获得最大的滋养和休息。平时累得不想说话的时候，我就靠在墙上默不作声~

本期指导示范老师：陈辉

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陈辉：资深瑜伽老师，慧瑜伽创始人。中国女性瑜伽领军人物。国家瑜伽联盟最高资质500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大瑜伽名人教练；主流健康杂志的专栏作家；许多名人的专业私人教练。

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直播预览

将“温阳补肾”的虾干晒干成仪式。

深秋丰收，南海最优质的野生虾：干白刺虾开始晒干。

今年，我们的元琪姑娘到现场给大家展示了虾米的干燥过程。

我也告诉你，我每年都会自己晒虾——这很好的温补食物的初衷。