初学瑜伽，关心怎样的呼吸才正确？ 掌握这五个要领就够了

初学瑜伽，关心怎样的呼吸才正确？ 掌握这五个要领就够了

点击上方“阿斯汤加瑜伽之路”即可订阅！

在瑜伽中，呼吸和动作是密不可分的，并且紧密相连。

没有呼吸，瑜伽就不再是瑜伽了。如果呼吸不恰当，瑜伽其实会对身体造成伤害。

刚接触瑜伽的学生经常会被教导或听到很多呼吸方法和概念：腹式呼吸、膈式呼吸、乌贾伊呼吸等。许多学生甚至从一开始就受到老师的指导。做一些调息技巧（ ），属于高级练习，比如卡拉巴蒂（）等。因此，很多同学都感到困惑。我们知道呼吸是自主的。平时，我们的呼吸在大多数情况下不受意识（大脑）控制。这样一来，如果一个人在练习瑜伽的初期就接触到了很多呼吸方法和概念……而其中很多都来自不可靠的来源；因此，当我们将这些概念和方法（大脑）带入呼吸行为时，我们就不再呼吸了。

所以对于刚接触瑜伽的学员来说，最好忘记这些呼吸“方法”；呼吸就是呼吸。如果有方法的话，这个方法就是“简单”地吸气，然后呼气；如果说有什么不同的话，那就是带来更多的认识。

那么下面我就尽量让呼吸简单化，就是我整理了呼吸的五个要领，而这五个要领的核心问题就是什么时候吸气，什么时候呼气。这里介绍的五个要点可以适用于任何形式的瑜伽和任何类型的瑜伽练习。

呼吸的解剖学

让我简单谈谈呼吸的解剖学，作为以下五个要点的背景。

吸气是呼吸周期中的一个主动过程；这个过程主要由横膈膜和肋间肌驱动，并与空气进入肺部同时发生——横膈膜指向下方，外部肋间肌收紧，抬高肋骨和胸部；胸部扩张，肺部压力降低，空气流入肺部。

吸气的过程导致身体前部扩张，肋间肌运动，使胸部向上、向外打开。与此同时，横膈膜向下移动，腹腔内的压力增大，导致腹部向前隆起。

呼气是呼吸循环中的一个被动过程。当你呼气时，横膈膜和肋间肌放松。肺部的弹性组织在吸气时被拉伸，然后反弹。肺部压力增加，空气被压缩并从肺部排出。此时，身体前侧向内缩回。

就像运动可以改变身体一样，呼吸也可以改变身体。当我们做体式（瑜伽姿势）时，我们要做的就是要么打开胸部和腹部，要么收缩胸部和腹部。同时，身体的姿势也会对动作和呼吸产生影响。由于呼吸和动作密切相关，因此在瑜伽练习中两者必须巧妙地配合。正确的瑜伽呼吸支持瑜伽体式中要做的动作，加深动作的效果；反之，不正确的呼吸会抑制身体的动作，削弱姿势的效果，甚至带来负面影响。

下图是《3D解剖学》这本解剖学参考资料中吸气和呼气的图示。本书还有大量呼吸解剖相关的知识和练习方法，可以作为本文的课外补充读物。 -这部分内容可以在第一卷（肌肉）第208页找到。如果您想购买这套书，请阅读本文底部的原文。金露露瑜伽精品店出售。

那么有了对呼吸的认识，我们就来看看初学者应该掌握的呼吸的五个要领：

吸气总是与身体前部打开同时发生

我们已经知道，吸气会伴随着胸部和腹部的扩张。如果呼气和吸气的智慧相匹配，那就意味着在任何姿势打开身体前部时，都应该伴随着吸气。身体前部的打开还包括后弯、抬头、举臂的动作。 。

我们可以用眼镜蛇来举例。当您将身体从地板上抬起时，您的头向上，胸腔扩张，腹部向下。这个动作肯定需要吸气来支持。

呼气总是与身体前部内收同时发生

例如，向前弯曲的进入运动通常伴随着身体前侧的内收。比较典型的一种是坐在地上，向前弯腰。这时，身体的后部伸展，身体的前部收缩。这个动作以及所有类似的前屈都是在呼气的情况下进行的。扭转和侧弯的发生通常在胸部扩张受到限制时开始，因此这些动作通常伴随着呼​​气。

相反，如果在进入前屈、扭转或侧屈时吸气，胸腹部会随着呼吸而扩张，但动作是压缩和缩回胸腹部；这种自我对比就是我在自虐我的身体。

如果吸气后呼吸停止，不要移动

吸气有一个最长的点——你可以试试这个：吸气，尽可能延长...吸气...吸气...在某个点你会吸气到极限，但此时可能会出现悬吸气- 只是有一小段时间没有呼吸。这种悬念技巧实际上在瑜伽练习中经常使用。

吸气结束时，胸部和腹部都完全扩张。这个时候，身体本能的拒绝动弹。这时，我们保持姿势的时候，可以注意感受吸力；但当我们保持这个姿势时，身体通常会保持在这个姿势，不会移动。

另一种情况是：初学者在开始练习瑜伽时会感到“上气不接下气”，因为他们的体力还没有发育完全……这个说法仔细想想，意思是当你吸气时（上面的呼吸）还没有达到其潜力的最高点，被迫“悬息”——（不通），随后的呼气（向下呼吸）节奏也错误；这时，你必须改变你的动作，或者以婴儿式休息，以恢复呼吸。频率;或减慢速度和难度，让呼吸恢复正常。

呼气后吸气时可以移动

同样的情况，当你呼气的时候……如果你呼气的时候……尽可能长，最后也可以暂停吸气；也就是说，在下一次吸气之前有一个短暂的停顿，没有呼吸。此时，因为肺部和腹腔刚刚呼气。气程放松，身体对动作没有阻力。此时移动没有任何问题，例如，在呼气循环中的此时向前弯曲是安全的。

深呼吸但尽量放松

如果说瑜伽呼吸有一个黄金原则的话，那就是深而放松地呼吸。在瑜伽姿势中，最好使用呼吸作为姿势的指导。当呼吸开始变得紧张或不稳定时，就意味着这个姿势的用力太大了。老师总说姿势要舒服、稳定、放松；关键是放松呼吸；只有当呼吸能够深且放松时，我们才能获得体式（瑜伽体式）的最大益处。如果呼吸紧张，就意味着身体紧张，姿势的效果就会大打折扣；这个时候，我们不是在练瑜伽，而是在做苦功。

另一篇较早的文章将是一个很好的补充 ->

如果你喜欢陆陆编辑的文艺风格，请点击这里->

- 结束

原创内容有助于提高瑜伽水平

搜索同名：

微博

喜马拉雅瑜伽音乐站

优酷视频首页