瑜伽休息术练习心得：详细解读与要点

瑜伽休息术练习心得

现代人生活节奏快，工作和生活压力很大。尤其是30岁以上的职业女性，需要在工作中不断接受挑战，学习提高，在生活中照顾家庭、父母和孩子。

几年前，虽然不需要家庭付出太多的努力，但工作和学习的压力还是比较大的。由于我从小体力就不是很强，所以经常感到疲倦、疲惫。我尝试过各种方法来改善，比如健身操、跑步等，但效果都不是很好，也很难坚持下去。一次偶然的机会，一位朋友向我介绍了瑜伽。出于对朋友的信任，我开始练习。因为工作忙，我很少去健身房。我第一次买了张蕙兰的音乐带《智慧花开》（当时还没有VCD），因为里面有休息技巧，哈哈，懒人喜欢的东西。练习了几次后，感觉一点也不难，而且还可以帮助改善睡眠、缓解压力。很好……从此以后，YOGA就一直陪伴着我的生活。我几乎每天晚上睡觉前都会听这盘磁带，出差时我也带着它。那时候瑜伽还没有现在这么流行，同事们都好奇这个小女孩怎么会练瑜伽……哈哈，现在没人会这么说了。

惠兰的声音温柔柔和，但普通话不太准确，听起来有些怪异，但绝对令人印象深刻。休息技巧分为几个部分。第一个是呼吸调节，呼吸均匀缓慢，然后念诵“哦哈哦哦”，感觉声音在口腔、鼻腔、颈部、整个颅腔回荡……很快心情就放松了。然后是介绍性的话语，让你的整个身体，从脚到头，一点一点地放松。如今，教练在健身房锻炼后使用的放松技巧感觉像是从休息技巧中截取的。随着她的声音，她的身体和意识一点点放松。然后我感觉自己的身体很重又很轻，我用意念引导它松松垮垮的。我真的感觉自己的身体就像一块石头一样，越来越重，感觉就像是和床连在一起了。接下来就是在各种引导和提示下观察眼前的画面。哈哈，当然是视觉啦。最后背诵发音并慢慢结束。一套休息技巧大约需要30分钟。效果恐怕比睡两个小时还要好。

刚开始练习的时候，我边听边睡着了（其实你不睡着，保持清醒可以取得更好的成绩和练习目标）。而且，第一段的声音冥想特别困难。并不是单词难发音，而是跟随呼吸确实不容易。慧兰阿姨的“0-HYO”呼吸太长了，有时我需要两个呼吸才能说完。如果你刻意地努力跟上，有时你的呼吸会变得短促，你的心跳会加快。看来不能着急啊。后来我逐渐多练习，采用了腹式呼吸的方法。我静下心来，用意识控制着它。我用腹部一点一点地挤出气体，然后发出冥想的声音。我渐渐习惯了她长长的呼吸声。这时，我感觉很好，心态可以慢慢放松、变得平和，然后就可以开始完整的练习了。

瑜伽休息术结合了呼吸和身体放松。经过几年的练习，我受益匪浅。对于减轻压力和紧张、平静情绪、改善睡眠非常有效。喜欢剧烈运动的朋友不妨也想尝试一下。能快速帮助放松运动后肌肉和内脏的紧张，恢复疲劳。效果非常明显。很多在健身房练瑜伽的朋友都表示练完瑜伽后一点也不累。事实上，最后的放松运动对于减轻运动疲劳、恢复精力非常有效。