腹股沟紧绷，疼痛？这8个瑜伽动作很有效（详细解答）

腹股沟紧绷，疼痛？这8个瑜伽动作很有效！

腹股沟肌肉紧张是腹股沟疼痛的最常见原因。大多数运动都是在腹股沟肌肉的前平面进行的。肌肉缺乏横向运动。瑜伽姿势和伸展运动可以让僵硬的腹股沟肌肉轻柔地运动，并改善腹股沟疼痛。

推荐8个缓解腹股沟疼痛的瑜伽姿势。提示：练习时请使用辅助器具和支撑物来帮助平衡和增强力量。

1.女神姿势

女神姿势将改善腹股沟的横向伸展。特别关注您的腹股沟区域。体式不仅照顾腹股沟肌肉的灵活性，还照顾力量和平衡。从很多方面来说，这个姿势都是对腹股沟肌肉的全面锻炼。这个姿势还可以恢复臀部的稳定性。

注意：手可以有多个位置。您可以将它们放在腿上。或者将双手放在胸前。或者在你的头顶上方。您甚至可以将双手伸向身体两侧。

2.花环款式

花环式可增加腹股沟的运动范围，提高稳定性并增强力量。这个姿势对你的膝盖也很有好处，花环和女神姿势比后面的姿势为你的腹股沟提供更多的力量和稳定性。

注意：在保持过程中，在坐骨下方使用瑜伽块提供支撑。或者将双手放下来支撑地面。

3. 光束角类型

带角姿势可以缓解腹股沟的不适。这个姿势可以缓解腹股沟区域的肌肉僵硬和酸痛。此外，这个姿势对于治疗和刺激腹股沟神经特别有效。

注意：将瑜伽块放在膝盖下方。腿部的重量经常会拉扯腹股沟肌肉。总的来说，这种拉力是一项很好的练习，但如果腹股沟肌肉受伤，太多会产生负面影响。

4.快乐婴儿姿势

快乐孩子是一种臀部和腹股沟张开的姿势。如果你的腹股沟疼痛是由臀部受伤引起的，这个姿势是必须的。它有益于腹股沟肌肉，也有益于臀部和大腿。

注意：紧绷的腹股沟肌肉自然会限制这个姿势，所以要耐心、温柔地接近。最初只是感觉腹股沟的拉伸，而不是试图将膝盖压入身体。另外，做这个姿势时不要将臀部抬离地面。

5.靠墙分腿姿势

这个姿势实际上是墙伸展的变体。这一变化是专门针对腹股沟的。墙腿式可以改善腹股沟和下腹部的血液流动和淋巴功能，因此这些好处也保留在这个姿势中。分腿变式将增加肌肉的横向伸展，以增强力量、灵活性和神经控制。

注意：如果您的腹股沟疼痛不严重。可以远离墙壁练习，抬起双腿，慢慢感受平衡和稳定，然后打开双腿。这个变体在平衡性、稳定性和力量方面都会好很多。

6.双角型

这个姿势涉及腹股沟屈曲，如果重复的话可以改善肌肉收缩和放松。它还有益于腹股沟的肌肉和神经。体式还会促进新陈代谢和血液流动。

注意：有些人尝试用肘部接触地面，但如果腹股沟受伤，这种情况就不太可能发生。当你的手接触地面时，慢慢地尝试增加腹股沟的弯曲度，并找到一个安全的极限来进一步推动。

7、单腿头碰膝前屈伸展式

这个姿势包括腹股沟的伸展和弯曲运动，增强该区域的运动范围。这个姿势对于深层韧带损伤也有帮助。体式还可以改善新陈代谢、腹股沟神经功能和淋巴功能。

注意：如果额头很难碰到膝盖，不要用力。尝试用手触摸脚。在安全的情况下，轻轻地将头推向膝盖。

8.青蛙躺着

当谈到缓解疼痛时，这个姿势是必备的，与头巾式一样。体式中的腹股沟伸展可以缓解腹股沟和臀部疼痛。有助于缓解僵硬、酸痛和炎症。

注意：当你向下推骨盆时，将骨盆放在地板上可能会感觉更舒服，但保持骨盆略高于地板会在腹股沟区域产生一些正张力。双手伸直支撑身体，可以进一步增强上半身力量。

请注意腹股沟疼痛的类型。如果您有严重感染或主要韧带撕裂，则需要就医。即使在肌肉受伤的情况下，也要对受伤的强度保持敏感。确保每个姿势都伸展到安全极限。