下犬式瑜伽教学：详细解读与要点

下犬式瑜伽教学

下犬式瑜伽教学

下犬式可以从躺在地上开始，双手放在胸部两侧，拇指放在乳头处，双手略宽于肩膀。这个姿势可以美化肩膀，拉长大腿。下面是小编推荐的下犬式瑜伽教学。我希望你会喜欢它。

练习技巧：

下犬式技术

练习下犬式时，注意保持腿部、腰部、手臂处于伸直状态，伸直状态才能让身体得到正确的伸展。伸展双腿，将脚后跟放在地面上。感觉膝窝和腿后部被拉伸：伸直腰部和背部。将双手支撑在地上。尝试将下背部压向大腿方向；抬起你的臀部。专注于抬起臀部，将手臂和背部保持在平坦的表面上。

下犬式变式

练习下犬式变式时，重点关注腿部后部的伸展和背部的伸直。双臂向前伸直，手掌用力按在地面上，不要前后移动，肘部不要弯曲；双腿伸直，脚后跟尽量压在地面上，膝盖分开，与脚同宽；当臀部抬起时，可以将腰部稍微向内压，增加拉伸的强度。

影响：

可以锻炼手臂、腿部的韧带；同时可以锻炼腰部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条。使脊柱恢复活力；

改善消化系统的功能。缓解失眠、经期和更年期不适及腰痛。强化手臂、腿部、躯干，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，使全身充满能量。

警告：

血压异常或患有眩晕症的人练习此动作时应小心。一旦感觉不舒服，就跪下来，用脚后跟坐在臀部上。同时，将额头靠在地上，然后慢慢卷起身体；或先寻求建议。医师意见。