下犬式(Downward-Facing Dog)瑜伽

下犬式(Downward-Facing Dog)瑜伽

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神等方面，而且可以帮助我们充分发挥我们的潜在能力。提高人们的心理、身体、精神和情感能力始于瑜伽练习。

为了在瑜伽练习中达到理想的效果，必须认真掌握每组动作的技巧。虽然在学习瑜伽的过程中，你会发现瑜伽姿势其实有很多种，但是瑜伽姿势使用了很多更简单、适合各个年龄段的方法。掌握技能可以让我们在简单的休闲中得到锻炼。我们开始今天的学习——下犬式。

梵文名称：Adho Mukha

英文名称：-Dog

中文名称：下犬式

最广泛练习的瑜伽姿势之一

影响

-可以镇静大脑，帮助缓解压力和轻度抑郁

- 为整个身体注入能量

- 伸展肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手

- 加强手臂和腿部力量

- 对更年期综合症有缓解作用

-用头部进行瑜伽支撑可以帮助缓解月经不调

-预防骨质疏松症

-改善消化

-缓解头痛、失眠、背痛和疲劳

-对高血压、哮喘、扁平足、坐骨神经痛、鼻窦炎有辅助治疗作用

当你感到疲惫时，长时间保持这个姿势可以消除疲劳，恢复精力。这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，并有助于软化脚跟骨刺。强化脚踝并塑造腿部形状。而且，这个姿势有助于消除肩胛骨部位的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。通过瑜伽，腹部肌肉向脊柱方向伸展并得到加强。此外，由于隔膜被提升到胸部，心率会减慢。

那些还没有准备好尝试头倒立的人可以轻松练习这个姿势。在此位置，躯干完全伸展，允许健康的血液流向该区域，而不会给心脏带来任何压力。这个姿势可以通过减轻疲劳来恢复脑细胞和大脑的活力。

即使患有高血压的人也可以练习这个姿势。

禁忌症

- 痢疾、腹泻

-怀孕期间：怀孕后期请勿练习下犬式

-高血压或头痛：将头放在垫子或砖上，耳朵与手臂齐平

功夫

1.脸朝下，腹部贴地，躺在地上。双脚分开与臀部同宽（约 30 厘米）。

2、双手手掌放在胸部两侧，手指分开指向前方。

3.呼气——抬起身体，伸直手臂，将头移向瑜伽，朝向脚部，头着地；伸直肘部并伸展整个背部。

4、保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，脚跟向下压。你的脚后跟和脚底应该完全着地，双脚平行，脚趾指向正前方。

5. 保持一分钟，深呼吸。然后，当你呼气时，将头抬离地板，将躯干向前移动，回到地板或回到婴儿式，然后放松。

给初学者的建议

如果您在练习下犬式时无法放松和打开肩膀，请将手放在瑜伽砖或椅子上。

瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。科学的学习和锻炼不仅可以提高我们的身体、心理、道德和精神等方面，而且可以帮助我们充分发挥我们的潜在能力。提高人们的心理、身体、精神和情感能力始于瑜伽练习。