瑜伽体式之下犬式.doc

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瑜伽姿势：下犬式1和2

练习瑜伽体式时，每个人的体质不同，可分为软、硬、阳、阴。每个阶段也不同。根据学习的进度，练习瑜伽体式的难度不同，效果也不同。姿势也会有些不同。至于狗式，根据难度分为：初级、中级、高级；按功能分为：塑形、理疗、放松；按派系划分：基本、正派；按姿势分：下犬式先下犬式；第二个下犬式；下犬式变体等

我们现在分享整个下犬式，所以跟着节奏吧！

PS：练习下犬式很容易测试瑜伽垫的防滑性能。

初学者瑜伽 - 下犬式第一个姿势

难度指数：1星

行动步骤：

山式站立

下犬式

呼气，从腰部开始向前弯曲，保持膝盖伸直，将手掌放在脚外侧。弯曲膝盖，双腿依次向后退一大步（），双脚保持平行，分开约30厘米，脚尖朝前。肘部伸直，背部伸展，双腿伸直，膝盖不要弯曲，脚跟向下压，双脚完全放在地面上。保持这个姿势60秒并深呼吸。

中级瑜伽 - 下犬式第二式

难度指数：2星

行动步骤：

首先完成下犬式 1

吸气，右手向内伸向左腿，从左脚外侧握住左脚踝，双臂伸直。保持这个姿势30-60秒。

呼气，收回右手，回到第一个下犬式。将左手抬离地面，右腿向内伸展，用右手掌从右脚外侧握住右脚踝，保持双臂伸直，保持同样的时间。

深吸一口气，然后呼气，收回右手，回到第一个下犬式。下一次呼气时，躯干向前伸展，身体放回地面，然后放松。

注意事项：

害怕尝试倒立的人可以练习这个姿势。在这个姿势中，躯干完全伸展，健康的血液被输送到大脑，而不会对心脏或大脑造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。

益处：

此姿势可以消除疲劳，恢复脑细胞和大脑的活力，强化脚踝，使双腿更加匀称。练习这个姿势还有助于消除肩胛骨区域的僵硬并缓解肩关节炎症。

PS：建议初学者根据自己身体的韧性选择循序渐进​​的练习，这样才能在不伤害身体的情况下取得进步！

今天就这样。明天我们将分享高级瑜伽下犬式、下犬式第三式、下犬式第四式、下犬式第五式。请跟着节奏！