孕妇瑜伽 优雅塑身(组图)

孕妇瑜伽 优雅塑身(组图)

瑜伽帮助孕妇适应身体新的发育和生长（新浪女性 摄，来源：39健康）

外国女星怀孕期间拍摄知名时尚杂志封面已不再是新闻。她们产后很快就恢复了身材，这与孕期锻炼打下的基础是分不开的。

1、孕妇瑜伽优雅运动，稳定塑身

准妈妈在第一次怀孕时往往缺乏经验，缺乏自我调节怀孕期间身体变化的能力，而古老的瑜伽练习可以很好地弥补这些不足。瑜伽练习舒缓、舒展，可以平静身心，帮助孕妇解除忧虑甚至恐惧。它还可以帮助孕妇适应身体新的发育和生长，缓解和消除一些不适，为产后身体恢复奠定基础。

资深健身教练为准妈妈们推荐了几种简单、有效、安全的瑜伽姿势，帮助她们保持孕期运动量，强健体魄，增强灵活性。她们不仅可以为分娩做好准备，而且产后恢复得更快。好身材。

2.正确的坐姿

坐着时，双腿舒适地分开，双脚着地，双手轻放在大腿前侧，身体微微前倾，用肺底部呼吸，“沿着”脊柱向上，在大腿和躯干之间创造出空间、耻骨前部 将头稍微前移，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。

3.正确的站立姿势

面对墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾和脚跟在一条直线上，脚踝并拢。你的体重应该均匀分布在脚的两侧。确保你的足弓呈拱形，并且当你的身体调整时，你的力量向上流动。收缩背部，打开膈肌，向后和向下伸展背部，扩展肩膀和胸部，然后伸展脊柱直至头骨，手臂自然下垂，稍微远离躯干，并可以稍微旋转，二头肌和内侧肘部朝前，手掌朝向身体，缩回臀部，收紧肛门。