健康丨腹式呼吸，你真的会做吗？

健康丨腹式呼吸，你真的会做吗？

人们常说，只有呼吸才能保持健康。

成人每次吸入和呼出的空气量仅为400ml-500ml。最深呼吸时，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，相当于正常吸气的8倍。科学的呼吸方法会让我们的身体机能得到很好的调节，让生命获得大量的能量。

无论是武术、太极拳、游泳、长跑、瑜伽，还是静心、冥想等健身方法，都必须学会一种呼吸方法——腹式呼吸。

腹式呼吸作为最基本、最有效的婴儿呼吸方法，通过增加横膈膜的活动、更好地循环肺部空气、按摩腹部内脏、减轻心肺压力来调节神经系统。整个呼吸过程中，要求胸部保持静止，腹部随着每次呼气和吸气而起伏。

您可以选择仰卧或以舒适的冥想姿势坐着。以坐姿为例：

全身放松，调整几组自然呼吸。由远及近看，将下巴落至鼻尖处，并稍微收回下巴。用舌尖轻轻触碰上颚。让呼吸均匀、缓慢，这样才能彻底平静下来，封闭自己和外界。似乎此时此刻，只有瑜伽，只有当下的自己。伸出右手，掌心向内，轻轻放在小腹上。注意不要用力挤压腹部；将左手放在胸部

通过两个鼻孔慢慢吸气，让所有空气最大限度地通过鼻子和喉咙，充分集中在肺部，使肺容积增大，膈肌下沉，腹部慢慢隆起、扩张到最大。程度。 ，胸部保持静止；

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，让腹部找到腰椎的方向，使膈肌上升，将体内的废气、浊气全部排出体外。腹式呼吸时，胸部始终保持静止。

重复几组腹式呼吸，感受鼻吸气和鼻呼气对我们身体的影响，感受每一次呼气和吸气的起伏。

轻轻吸气，慢慢呼气，吸气就呼气，感受吸气的长短和呼气的深度，每次呼气、吸气到最大程度，洗到不能再吸为止，呼气。直到你无法再呼吸。