少了这一步，这个月的瑜伽都白练了？！

少了这一步，这个月的瑜伽都白练了？！

瑜伽与其他运动最大的区别之一就是课后的休息技巧，这也是瑜伽最大的魅力之一。

初学者练习瑜伽时

起初我只练习各种姿势，但最后我没有练习瑜伽休息术。这太容易被初学者忽视了。当你练习瑜伽冥想时，你会回顾瑜伽并意识到瑜伽休息术的重要性，它是冥想的基础。

在流行的瑜伽练习中，课程结束后通常会有瑜伽休息。很多瑜伽初学者或者没有接触过瑜伽的人都会认为休息就是躺下、放松、睡觉。然而，在休息时，我们的身体并不是处于完整的状态。放松的状态，准确的说，是一种带有一丝意识的睡眠状态，一种介于清醒和梦境之间的心理状态。

瑜伽休息术和躺着睡觉有很大的区别。今天，我就给大家简单介绍一下瑜伽休息术。对于那些经常使用瑜伽休息术作为睡眠技巧的人来说，让我们来了解一下吧。

1.什么是瑜伽休息术？

瑜伽休息术是古代瑜伽中一种有效的放松艺术。这是一种完全集中注意力而产生的休息。短短十分钟的时间，身体各部位的紧张感就能迅速得到放松。休息后，疲劳得以消除，心情舒畅、轻松、精力充沛。休息技巧包括瑜伽声音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、精力充沛后起床等。

任何人都可以做瑜伽休息术，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确练习休息技巧时，练习者可以用意识控制它并从意识中醒来，而睡眠则没有这种意识控制。

2、休息技巧的作用

1、每次瑜伽练习后，休息可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。

2、改善睡眠质量，恢复身体机能，使内心充实、平静。

3、静养技巧还可以缓解和治疗很多疾病。印度研究机构的研究证明，瑜伽休息技巧可以缓解心脏病、高血压和呼吸系统疾病。

4、放松肌肉、神经、骨骼及全身每一个细胞，缓解压力，使人心情愉悦、平和。

ETC！

3. 完整的瑜伽休息法有5个组成部分

注意身体的各个部位，从脚到头移动。放松。感受呼吸。感受脉搏、血液循环和身体能量的流动。通过心理暗示来控制思想的波动。增加积极的潜力。感受体内的宇宙本质和宇宙意识。

4.休息技巧的准备步骤

仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿稍微分开，脚趾自然外展。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。调整你的身体，让你的身体、姿势和毯子衣服感觉完全舒适。闭上眼睛，闭上眼睛，忘记你的问题和忧虑。专注于瑜伽休息术，感觉完全放松并意识到你的整个身体。心里默念这句话，放松右脚的小脚趾、第四趾、第三趾、第二趾、大脚趾等，排除各种杂念，把所有的精力集中到各种事情上。身体的各个部位，每个部位都是放松的，这样进入的睡眠状态是高质量的，真正做到完全放松。整个过程持续20-40分钟。

5. 练习瑜伽放松术的注意事项

练习瑜伽休息术时，要避免风直射，光线不宜太强。周围环境应比较安静，练习时一般应注意避免剧烈噪音。尤其是冬天，室温很低，更要注意保暖，盖被子、穿袜子等，让身体处于最温暖、最放松的状态。 。

在这里见到你，

你还认为休息就是睡觉吗？