面对婴儿的瑜伽：详细解读与要点

面对婴儿的瑜伽

瑜伽源广播

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一段俄罗斯体育老师带着 2 周大的婴儿表演“婴儿瑜伽”的视频震惊了全球数百万网友。在视频中，她紧紧抓住婴儿的手腕和脚踝，不顾婴儿的尖叫而翻筋斗。

这位名叫 的“婴儿瑜伽”表演者今年 51 岁。许多网友认为， 可能用了一个玩偶来表演。但 说这绝对是一个真正的婴儿，在过去的 30 年里，她一直在练习婴儿瑜伽技巧。

在埃及举办了一个研讨会，许多来自欧洲的父母付钱给她，让她给自己的孩子做练习，其中一些孩子只有几个月大。大多数婴儿会惊恐地尖叫，有些甚至会哭泣和呕吐，但 说这对婴儿有好处。

“大多数人认为婴儿应该只躺在床上、吃奶和哭泣，” 说。但是婴儿天生就有一种反射，我们可以用它来发展他们的身体和思想。”

根据 的说法，这种“婴儿瑜伽”起源于古老的非洲部落，用于治疗和纠正患有肌肉或骨骼问题的儿童，当然健康的儿童也会从中受益。“这种瑜伽可以提高婴儿的肌肉能力，让孩子更早地学会阅读、唱歌或游泳，还可以让他们的手更强壮，”她说。”

但世界各地的医生多年来一直警告说，婴儿剧烈和不自然的运动会导致他们出现脑出血、视网膜出血和脑肿胀 [1]。

瑜伽目的广播

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婴儿瑜伽的目的是让孩子睡得更好，消化得更好，长得更强壮。虽然还没有多少研究人员研究过它的疗效，但参与者通过实践得到的反馈往往是积极的。

这种瑜伽有助于激发小孩子的潜力，增强神经肌肉协调能力，提高免疫力，增强小孩子的自信心，此外还可以帮助他们更好地控制自己的情绪。对于父母来说，它还可以帮助他们减轻压力，改善与孩子的沟通，并学习如何让他们平静下来。产后妈妈可以“一石二鸟”，不仅可以在产后减肥，还可以同时与宝宝进行肌肤接触和眼神交流，共度美好的亲子时光。同时，瑜伽课可以防止婴儿从出生起就被“局限”在自己的小圈子里，瑜伽让他们第一次接触社会，这对他们未来的发展可能会产生潜在影响

瑜伽步数广播

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婴儿练习瑜伽动作

臀部 & 臀部

基本姿势很容易做到

膝盖接触胸部

1. 用双手将宝宝的脚踝稍微放在宝宝的脚踝上方

2. 将宝宝的膝盖向胸部弯曲

3. 保持膝盖和肩膀分开与肩同宽

4. 然后伸展双腿，轻轻放松

5. 重复几次

提示：抓握时，注意抓握关节下方一点，不要直接握住宝宝的关节;这个动作刺激消化系统并促进排便。清除肠胃胀气。

膝关节左右运动

1. 将膝盖压向胸部

2. 轮流左右移动

小贴士：这个动作可以达到背部肌肉的按摩，稍微扭动宝宝的脊椎底部。

半莲花姿势

1. 将宝宝的脚踝稍微放在上方

它

2. 将左脚移至右臀部位置，形成半莲花座

3. 将右脚放在左臀部

4. 重复几次后，挺直并放松

小贴士：加强宝宝髋关节的灵活性，帮助双侧协调。在进行时，妈咪还可以向前伸展亲吻宝宝的嘴巴，如果柔软度不够，亲吻他的小脚丫也可以亲吻，这些小动作可以增加亲子之间的亲密感！

一遍又一遍地推

1. 将手放在宝宝的脚底

2. 轻轻向前推以弯曲宝宝的膝盖

3. 当你感觉到宝宝的脚向后推时，增加一些力道向后推

4. 也可以一次推动一只脚

小贴士：这个动作可以鼓励宝宝多踢腿，增强肌肉力量和协调性

Half Lotus 体操

1. 练习后，当宝宝的关节足够灵活时，进行这个伸展动作

2. 将双脚伸展到身体的另一侧，从腹部到肩膀到嘴巴再到鼻子。

3. 用童谣来增添趣味

4. 另一侧的身体也是如此

提示：不要强迫宝宝，如果你反抗就暂停。

闭合髋关节

1. 进行一系列活动后打开髋关节

2. 用双手握住宝宝的双腿

3. 双腿并拢

4. 将双腿稍微朝向自己的方向

伸展并放开

1. 保持脚踝上方的位置

2. 轻轻抬起宝宝的脚并向外伸展

3. 放开你的脚，让它们松散地落下（你可以用一只手抓住它们）。

小贴士：这个姿势可以让宝宝体验伸展和放松的区别。

对角线拉伸

1. 握住对角线的手和脚

2. 在身体中间交叉

3. 将其伸展至两条对角线

方向

4. 重复几次，然后进行另一个对角线手和脚

5. 让宝宝躺在地板上，以达到脊柱的最佳伸展

提示： 也可以在宝宝坐着时进行;

小面包投掷

1. 这是伸展和放手的进一步延伸

2. 将双脚抬高至额头

3. 轻轻放开，让宝宝的身体放到地板上

大翻转

1. 只有在婴儿的头部和颈部固定后

2. 颈部张力低的儿童不适合承接

3. 每天不要超过 2~3 次

4. 婴儿仰卧在成人的腿上

5. 抱住宝宝的双腿

6. 向成人方向拉动，直到慢慢让婴儿的身体倒置离开成人的身体

7. 婴儿的身体悬空后，成人弯曲一只脚

8. 宝宝的头抬高后，将宝宝的身体放下

9. 放下时让肩膀和胸部先着地

瑜伽的好处被广播

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1. 增加肺活量：儿童瑜伽对呼吸的要求不如成人瑜伽高，但仍然非常重视深呼吸技巧，不仅有利于增加肺活量，还有助于改善哮喘和气管敏感性。

2. 正确的体型：瑜伽可以锻炼身体的柔韧性、平衡性和柔韧性，使肌肉得到很好的发展，对骨骼生长也非常有益。因为每一个动作都要非常规范地进行，所以孩子们自然会抬起头和挺胸来纠正他们通常在沙发上看电视时养成的驼背等坏习惯。

3. 帮助胖乎乎的沙丘减肥：瑜伽的动作不剧烈，但运动量不小，有些妈妈送她们练习瑜伽就是为了让胖宝宝减肥。对于仅仅因为饮食问题和缺乏运动而肥胖的孩子来说，这是一个很好的减肥方法，因为瑜伽需要相对清淡的饮食（但不是素食，但需要更高质量的蛋白质来源），而且运动过程还可以帮助按摩内脏，让孩子有更好的食欲，睡得更香， 同时在良好习惯的作用下减肥。

4. 锻炼孩子的注意力：让他学会默默地适应外界，锻炼耐力和冥想的能力。

5. 丰富的想象力：在练习中，教练会用讲故事的方法来指导孩子做动作，所以每个孩子在开始练习之前，必须先经历一些想象，一边听故事一边做运动，把自己当作故事中的人物，当然可以丰富想象力。

6. 提高专注力：瑜伽中的平衡技术对注意力要求很高，对于爱玩又好动的孩子来说，这是最难的地方，他们会在“练习”中一点一点地学会控制注意力，这对他们以后的学习和生活非常有益。

7. 塑造一个善良的小人物：从很小的时候起，孩子就接触到瑜伽中的自然节奏，这将有助于他们在未来成长为温柔善良的成年人，因为这些孩子会有更多的内心平静和心理平衡会很容易实现。在印度，孩子最好在 8 岁之前开始练习瑜伽，因为只有小时候才能塑造自己的心态。

安全问题广播

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练习瑜伽时要注意安全，使用瑜伽垫，穿着宽松的衣服，动作轻柔。婴儿瑜伽有超过 125 种独特的动作，所以不要强迫你的宝宝做其中的一些。据了解，在美国教授婴儿瑜伽的老师必须是专业的瑜伽教练，并获得专业认可。

与按摩的异同

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婴儿瑜伽可以说是婴儿瑜伽的高级按摩，两者都是通过触觉刺激，全方位有助于促进宝宝的发育，但是婴儿瑜伽的刺激更有活力，不仅有感性，而且更重视动觉，而瑜伽刺激前庭平衡，这是按摩无法达到的。在做婴儿瑜伽之前，建议给宝宝按摩，逐渐沿着身体移动，按摩整个腿部和脚部。婴儿在手术过程中不需要脱衣服或使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统，让他们为瑜伽做好准备，让他们看着妈妈的手并产生一种联系感。