养生瑜伽 夏季练瑜伽帮你养生养心

养生瑜伽 夏季练瑜伽帮你养生养心

夏天如何保持健康？练习瑜伽有很多好处，例如，它可以帮助我们调理身体，那么我们应该如何练习瑜伽以保持健康呢？今天，我们将与您一起学习如何练习瑜伽可以帮助我们达到养生的目的

背部伸展运动可以使我们的腰部得到很好的锻炼，对滋养腰腹器官，强肾有很好的效果。坚持一段时间的练习可以使我们的腰围更苗条。

背部伸展

伸展腿后部和下背部的肌肉，放松大脑。

站在距离墙壁约 30 厘米的地方，背部靠墙。

练习时要注意臀部紧贴，练习时尽量保持身体处于弯曲状态，并进行三到五次呼吸。

当您的背部完全伸展时，慢慢伸直双腿，使胸部更靠近大腿。

停留片刻，深呼吸，放松脖子。

保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。

小桥型

小桥牌的练习可以让我们的身体得到很好的伸展，而且练习一段时间会有很好的健康效果，所以大家都应该坚持练习。

仰卧，手掌朝下，双脚分开与肩同宽弯曲，脚后跟到臀部，吸气依次抬起大腿、臀部和背部，用肩膀和脚支撑地板。

双腿与地面保持平行，让下巴接触锁骨，不要左右摇头，以免伤到脖子，保持片刻，呼气，右脚尽量垂直于地面抬起。

深吸气换腿，保持大腿紧绷，腿内血液回流到腹部，可以充分滋养肾脏，增强身体机能。

鱼跳姿势

鱼跳式也是一套不错的瑜伽姿势，特别适合我们久坐不动的人来练习，练习这个姿势可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习可以强腰健肾。

行动

仰卧，手掌交叉在胸前，抬起脖子和胸部，弓起背部，头向后，将头枕放在地上 30 秒。（因为肾脏主要负责吸收气，所以在练习动作时，要尽量让呼吸安静、缓慢、深沉、均匀。)

疗效

通过这个动作，您可以加强背部肌肉，同时伸展和疏通贯穿胸部的肾经。

站立瑜伽

要点

站直，胸部和腹部，双手自然垂在身体两侧，肩膀放松。

将左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿或膝盖上，将双手伸向天空并合十，调整呼吸，保持 5-10 秒。

保持我们的腿部动作相同，在练习时慢慢将双手放到胸前。呼气时，注意调整我们的呼吸节奏，并保持这个姿势大约五秒钟。