减肥又能增进感情，你们要的亲子瑜伽来了啦！

减肥又能增进感情，你们要的亲子瑜伽来了啦！

3岁以上的孩子，快来学习亲子瑜伽吧！

瑜伽已经成为很多女神的必做之事：米兰达·可儿、孙俪、姚晨、谢楠（傻笑）以及各种红人……而每个人的身份都让人不敢相信她们是母亲的事实。

为什么瑜伽如此受辣妈们欢迎？作为一种特殊的健身方式，它不仅可以强身健体，增加抵抗力，保持愉快的身心平衡，也是特别受欢迎的亲子运动。感受彼此的呼吸、皮肤和眼神的接触，亲子瑜伽培养宝宝最初的安全感，是一种“爱的传递”。

图片来自简书App

今天我们来学习ins瑜伽红人Laura的十个亲子瑜伽姿势：下犬式、树式、站立前屈、弓式、冥想式、前伸式、轮式、桥式、舞王第二式和鸽王姿势。

那里有一位特别热衷瑜伽的妈妈。她的名字叫劳拉，有一个儿子和一个女儿。

她的专长是瑜伽，她的日常就是通过瑜伽表达爱。

也可以是瑜伽日光浴一族。

图片来自简书App

事实上，在怀孕期间，劳拉并不是一个狂热的瑜伽爱好者。生完孩子后，她爱上了这种力量训练和心肺呼吸练习。

瑜伽。

自从生完孩子后，你是否尝试过减肥但一直失败？当您工作繁忙又需要照顾宝宝时，您是否感到压力过大？周末你想去健身房，宝宝却拉着你陪他玩？宝宝喜欢模仿总是有无穷无尽的精力？还有什么比选择亲子瑜伽更好的呢？家庭瑜伽照片可能是我们见过的最具挑衅性的照片。

事实上，亲子瑜伽在国外已经流行多年。不仅可以促进宝宝体内的血液循环，还有助于宝宝的大脑发育。它有很多好处，最特别的是它简单又日常。它可以在任何地方进行，天气好的时候在室外，下雨的时候在室内。

图片来自简书App

“一旦我的孩子出生，如果我不为他做点什么，我会感到非常内疚，”劳拉说。因此，作为一名母亲，她想每天花一个小时让整个家庭受益。事实上，很多宝宝一岁的时候就开始倒立了。他们三岁以上就可以学习正式的瑜伽。他们可以感觉到呼吸、皮肤和眼神的接触。亲子瑜伽培养宝宝最初的安全感。

这是一种“爱的传递”。

图片来自简书App

只是说说而已，不练习技巧。秉承认真、严谨、对每个人负责的原则，

下面推荐几个简单的亲子瑜伽动作。

下犬式

下犬式是亲子瑜伽的必备动作。

臀部向上向后推，膝盖伸直（如果不能伸直，可以适当弯曲），身体就会呈现倒V字形。它可以伸展腿部和肩膀，放松腰部和脊柱，促进血液循环。姿势也很有爱。在广阔的世界里，妈妈会保护你。

树风格

山式站立，左腿保持平衡，右膝弯曲，右脚放在左大腿根部。双手合拢于胸前，找到身体的平衡感，吸气，双臂伸直至头顶上方，保持呼吸均匀。它可以增强腿部、背部和胸部的肌肉，提高人体的稳定性和平衡性。增强专注力。

站立前屈

妈妈和孩子背靠背站立，呼气，同时向前弯腰，尽量伸直双腿，停留10至20秒。慢慢恢复并调整呼吸。它可以帮助妈妈缓解疲劳和焦虑，强化宝宝的大腿和膝盖，伸展身体的肌肉。

弓姿势

俯卧在地上，弯曲膝盖，吸气，将上半身和双腿抬离地面，手臂像拉弦一样，向上拉起头部、躯干和腿部，充分感受腿部的伸展和臀肌的收紧肌肉。可以刺激内分泌，增强消化功能，强健宝宝大腿。

冥想的

以舒适的姿势坐着，通常双腿交叉。冥想瑜伽可以帮助成年人改善睡眠质量，减少抑郁，帮助孩子集中注意力和想象力。

向前伸展

双手放回地面，收紧腹部肌肉，慢慢将身体抬离地面，伸直双臂，吸气，头向后仰，保持自然呼吸，慢慢还原。它可以增加手臂和腰部的力量，增强神经系统的功能。

轮式

仰卧，背部着地，弯曲膝盖，脚跟向后抵住大腿后部，双手放在头两侧，拱起背部，抬起臀部和腹部。可以提神醒脑，敏锐感官，使双腿强健有力，培养良好姿势，防止儿童驼背，增加骨质密度。

桥

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，双手抓住脚踝，脚后跟靠近臀部，用力将身体向上推，臀部和胸部向上推，腰部和臀部也向上推尽可能高。桥式瑜伽可以伸展胸部和脊柱，强化宝宝的腿筋，平静大脑，帮助妈妈减轻压力和轻微的抑郁。

舞王第二式

站立，吸气，右腿向后弯曲抬起，左右双手并拢握住右脚踝，双手向上抬起右脚。放松颈部，目视前方。自然呼吸并保持几秒钟。在另一侧重复。它可以帮助伸展身体，增强腿部和脚踝的力量，并提高平衡能力。

鸽王姿势

俯卧在地上，手掌放在两侧，弯曲膝盖，抬起脚，脊柱和颈部尽量向后倾斜，用脚将小腿推向头部。

王鸽式可以消除妈妈腹部的脂肪，使大腿变长，改善宝宝的胃肠功能，强化背部，提高身体的体质。

图片来自简书App

瑜伽修身养心，看似沉默轻蔑，

喜欢这个充满爱、欢乐、和平的亲子世界。

图片来自简书App

图片来自简书App