瑜伽体式之下犬式.docx

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瑜伽体式：下犬式 瑜伽体式：下犬式：下犬式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。看瑜伽老师的体式好不好，看两个就可以了，山式和下犬式。前者是所有瑜伽体式的基础。要练习所有瑜伽体式，你必须找到山式的感觉；而下犬式和前者一样，看上去很简单，但如果能正确完成，还有很多要点要做。因为在下犬式中，人体的三个平台得到了充分的体现。 1. 从跪姿开始，双手放在身前，双手和双脚与肩同宽。 2、吸气，伸直双臂和双腿，形成倒“V”字形；呼气，伸展脊柱、肩膀和脚后跟，并尽可能向下压。保持这个姿势6到8个呼吸，并保持腹部收紧。返回跪姿。提示：初学者身体僵硬时，双腿可以稍微弯曲。功效：这个姿势可以美化肩膀，拉长大腿。峰式和下犬式的区别：峰式经常出现在传统哈达瑜伽课程中，是传统拜日式中的一个重要姿势。它的主要功能是伸展和强化背部、肩关节、膝盖后部和小腿。肌肉和跟腱。它的形状就像一个倒转的英文字母V。下犬式是力量瑜伽中最常用的姿势。一通一通之间，你基本上就保持这个姿势放松。它的形状也像英文字母V，但要求双脚分开与臀同宽，脚底平行，脚跟向外翻。另外，峰式要求肩关节下压，额头着地。