这块肌肉能让你成为行走的衣架子，但它的疼痛谁能懂

这块肌肉能让你成为行走的衣架子，但它的疼痛谁能懂

我们经常谈论腰痛

其实这句话隐藏着一个信息

每天最常用、最常用的

第一个是我们的腰肌

第二个是我们的背阔肌。

说到背阔肌

这真是令人惊叹的肌肉

其功能从上半身延伸至下半身

从体外到体内

从健康管理到外表

1.背阔肌

背阔肌起自T7及以下所有椎骨的棘突和椎上韧带、胸腰筋膜、髂嵴后1/3、下3-4肋骨、肩胛骨下角。插入肱骨结节间沟。受胸背神经支配。

功能

1、肱骨后伸、内收、内旋

2、深呼吸时起辅助作用

3、攀爬等时拉起四肢。

4、将上臂（肘关节）从上方移近身体两侧，如（引体向上动作）

5、将靠近身体两侧的上臂（肘关节）向身体的下侧和后侧移动，如（划船）

2、背阔肌强大的辅助功能

1.背阔肌是辅助呼吸的肌肉之一。

当你吸气时，你的阔肌会扩大你的胸围，从而增强你躯干的运动，这样更多的空气就可以进入你的肺部。

当你呼气时，背阔肌会缩小胸围，使肺部更容易将空气排出。

2、背阔肌还有其他功能。他们缩回、旋转和伸展手臂，并将手臂向后拉向臀部。

有的人胸部、肩膀发育过度，但背阔肌功能不强。这个人会弯腰驼背，所以背阔肌也和姿势有密切关系。

另一方面，如果你充分训练你的背阔肌，你的背部就会形成自然的弓形线，你的姿势也会得到改善。背阔肌使整个肩带下垂，帮助脊柱向侧面拱起和弯曲，使骨盆向前倾斜。

3、背阔肌在所有力量练习中也起着不可或缺的作用。

这些动作包括向上或向前拉动引体向上。典型的背阔肌练习包括游泳、攀岩、引体向上或划船。

4、背阔肌的另一个重要作用是稳定身体，协调肩膀和骨盆之间的运动

三、背阔肌损伤的症状及原因

受伤症状

1.背部中间疼痛

2.肩胛骨下角疼痛，可沿肩后或手臂内侧向下延伸至手的尺侧，包括无名指和小指。

受伤原因

1、肌肉大！

2.功能多！

3.过度训练

4、姿势不当

当我们的背阔肌受伤时，出现的症状特别明显，就是上面提到的触发点疼痛，也就是我们通常所说的背痛。同时，不健康的背阔肌也会影响你的气质，而完美的背阔肌会让你成为行走的衣架子。

尤其是对于我们的女性朋友来说，我们需要一块健康完美的背阔肌，它不仅可以避免疼痛，还可以完善我们的气质。

4、背阔肌的锻炼

拉紧

附：

火车

5.练习瑜伽增强背阔肌

通过练习瑜伽，您可以有效地加强和延长背阔肌，从而预防或治疗背阔肌相关问题。您可以将一些有效治疗背痛的瑜伽姿势融入到练习中。

婴儿式侧拉伸

这种婴儿式的变体对于缓解背阔肌疼痛非常有效。你会平静地伸展你的背阔肌，而不会太紧张。

从婴儿式开始。

将双手向右分开与肩同宽，将坐骨向后延伸至臀部。

在那里停留片刻呼吸，然后回到中心并在另一侧重复。

下犬式

这个姿势可以有效地加强瑜伽中的上背部力量。

从四肢跪下开始。你的手腕应该在你的肩膀的正下方，你的臀部应该在你的臀部的正下方。

张开手掌，使食指彼此平行。呼气时，将膝盖抬离地板，并稳定在脚趾和脚掌上。继续抬高自己，使身体形成“A”形。

抬起膝盖后，保持膝盖稍微弯曲，并将脚后跟抬离地板。在这个位置，将尾骨从骨盆向耻骨拉长，并将坐骨向上抬起。呼气时，将脚后跟放在地板上，伸直膝盖，但不要将其锁定到位，从而调动股四头肌。

接下来，收紧大腿外侧肌肉，并稍微向内滚动大腿内侧。将手臂向外旋转，使肘部内侧面向拇指。

然后，将垫子推离您，使胸部靠近大腿并放松脊柱。你的耳朵也应该与你的上臂在一条直线上。虽然你应该放松头部和颈部，但头部不应该无力地垂下。

保持这个姿势最多三分钟，然后以婴儿式休息。每天做这个瑜伽姿势可以增强你的背阔肌，防止背部虚弱造成的伤害。

拐杖

手杖姿势是一种背部强化瑜伽姿势，您可以将其纳入日常瑜伽练习中。

坐在地板上，双腿在身前伸展，并拢。如果您的腿筋紧张并且躯干向后拉，那么坐在毯子或垫子上抬起骨盆可能会更舒服。

为了确保你的姿势正确，靠墙坐着，这样只有你的骶骨和肩胛骨接触墙壁，而不是后脑勺或下背部。

然后，坐在坐骨前面，收紧大腿肌肉，将它们压入地板。大腿向内旋转，腹股沟指向骶骨。将脚后跟向外推，以弯曲脚踝。

接下来，如果可以的话，将躯干伸展到与地板垂直的位置，并保持这个姿势一分钟或更长时间。