初级瑜伽体式教程：鳄鱼式 提神和更新的练习 一切都有机会自我调整

初级瑜伽体式教程：鳄鱼式 提神和更新的练习 一切都有机会自我调整

鳄鱼式，一种基于地板的姿势，可让您在其他基于腹部的姿势之间呼吸。

鳄鱼式是在地板上练习的姿势

本质上，它就像瑜伽姿势，但处于俯卧姿势。这是关于刷新和更新。这个名字来源于你躺在垫子上时的身体形状。

减少压力和焦虑

降低血压

帮助失眠

改善呼吸

这是关于刷新和更新。这个名字来源于你躺在垫子上时的身体形状。

鳄鱼式教程

1.) 开始面朝下躺在垫子上，双臂掌心向上放在身体两侧。

1.) 开始面朝下躺在垫子上，双臂掌心向上放在身体两侧。

2.) 将手臂放在身前，前臂平放在地板上，手掌朝下。

2.) 将手臂放在身前，前臂平放在地板上，手掌朝下。

3.) 将你的肩膀和身体抬离地板，使你处于改良的狮身人面像姿势。你的脚尖应该朝下。

3.) 将你的肩膀和身体抬离地板，使你处于改良的狮身人面像姿势。你的脚应该朝下。

4.) 弯曲肘部，将双手放在下巴下方，让下巴靠在手掌上。

4.) 弯曲肘部，将双手放在下巴下方，让下巴靠在手掌上。

5.) 要摆脱这个姿势，只需将双手放回地板上，手掌重叠，额头靠在手掌上。

5.) 要摆脱这个姿势，只需将双手放回地板上，手掌重叠，额头靠在手掌上。

鳄鱼式的健康益处

鳄鱼式缓解焦虑和压力

鳄鱼式是一种平静、放松的姿势

。它的目的是在您转向另一个姿势之前提供一个安静的空间来呼吸和恢复能量。如果您喜欢趴着，这本身就是一种平静的姿势。

鳄鱼式是一种平静、放松的姿势

鳄鱼式可降低血压

鳄鱼式是一种安静、水平、完全支撑的姿势。一切都有机会在这里恢复正常。尤其是腿部，喜欢水平放置，并且处于允许血液自由流动的位置，尤其是当您整天站立或坐着时。

鳄鱼式是一种缓解失眠的姿势

鳄鱼式是躺着的姿势。如果您难以入睡或入睡，请考虑尝试鳄鱼式。如果您是胃病患者，这尤其有帮助。在这个姿势中你的自然身体是放松的，你可以躺在地板上，让血液流过你的腿部和身体，你也可以得到很好的下背部伸展。

鳄鱼式是一种缓解失眠的姿势

禁忌症及注意事项

怀孕期间不适合练习

修改和加深姿势

修改鳄鱼姿势以提高头部舒适度

有些人不喜欢将头直接放在垫子上。一种选择是将肘部放在垫子上，为您的头部形成一个支架。将肩膀放在垫子上，将下巴放在手掌上。如果对您来说效果更好，您也可以将头转向一侧。或者你可以使用低枕头。

为你的头部打造一个摇篮。将肩膀放在垫子上，并将下巴放在手掌中

修改鳄鱼姿势，提高腿部舒适度

如果您对双腿伸直在身后感到不舒服，请考虑将它们分开一点。您可以将两个脚趾指向左侧或右侧。尝试不同的姿势，看看哪一种最适合您的身体状况和健康。

尝试不同的姿势，看看哪一种最适合您的身体状况和健康。

通过胸部支撑改变鳄鱼位置

如果你想让头自由悬垂，可以卷起一条毯子或拿一个垫子放在胸下。您的头将松散地垂在另一侧，使您更容易呼吸和休息。

如果那对你更好的话。或者你可以使用低枕头。

为忙碌的头脑修改鳄鱼姿势

您可能会发现鳄鱼式并不是一种放松的姿势，而是一种您的大脑现在可以自由烦恼和翻滚的姿势，因为它没有其他事情可做。

如果发生这种情况，请专注于呼吸。感觉你的呼吸吸入你体内，充满你的上、中、下胸部。呼气时暂停以释放不再需要的二氧化碳。全部压出来。暂停

吸气，缓慢、更深、更充分。感觉你的身体充满了滋养的空气。呼气时暂停，然后再次将其拉得更长、更充分。暂停

此时此刻，在这短暂的时间里，你的呼吸是你唯一的焦点

思绪一闪而过，就让它们如浮云般飘散吧。它们只是一望无际的蓝天下转瞬即逝的一瞥。然后温柔而富有同情心地将注意力带回到呼吸上。

现在，在这短暂的时间内，你的呼吸是你唯一的焦点。其他事情和问题将在稍后处理。现在最重要的是呼吸。氧气的流入。二氧化碳的流出。让您的身体继续进行自我愈合、生长和修复的循环。