瑜伽基本动作十二式：详细解读与要点

瑜伽基本动作十二式

现在越来越多的人加入到瑜伽的行列中，因为瑜伽不仅可以帮助大家锻炼身体，还可以帮助大家放松心情，这样大家的工作压力就会减轻，生活中的压力也可以慢慢缓解。放手。不仅女性热爱瑜伽，现在很多男性也加入了瑜伽的行列。一起来看看瑜伽的十二个基本动作吧！

1.下犬式

在这个动作中，身体呈现一个倒“V”字形。收完钱后，将其放在地板上，抬起臀部，使两腿之间的距离与臀部的宽度相同，然后控制呼吸30至60秒，然后放松。

2.山式

这种方法比较舒适有效，但双脚分开与髋同宽，双手举过头顶，手掌朝前，拇指向后勾。这个动作其实对于帮助大家改善长时间坐在电脑前引起的腰酸背痛是非常有效的。

3.鱼式

您需要仰卧在地上，将双腿收紧在脚趾下方并向前伸直。双手放在臀部下方，用肘部支撑身体，肘部会支撑身体的重量。呼吸 15 至 30 秒。可以适当缓解疲劳。

4.站立前屈

双脚分开与臀部同宽站立，身体前倾。也可以稍微弯曲膝盖，双手抓住脚踝，将身体从上到下伸展，伸展。这非常适合整天坐在办公室、白天活动不多的人。

5.猫牛式

这个动作要求大家跪在地上，双手撑地，双脚分开与肩同宽。吸气时，像打哈欠一样，慢慢地向背部充气，挺胸，重复三到五次。这个动作非常适合在办公室里前倾。如果坚持这个动作，每个人的脊椎都可以恢复到正常形状。

6.蝴蝶式躺姿

坐在地上后，将脚底并拢，脚后跟靠近大腿根部。然后我们就可以开始用双手抓住脚趾并向下压，让膝盖接触地面，就像蝴蝶扇动翅膀一样。然后作者把身体的重量放在了大腿和臀部上。

7.颈部伸展

盘腿而坐，头转向右侧，身体左侧伸展至地面。这时我们会感觉左侧颈椎已经得到了充分的伸展。深呼吸后，将头转向左侧，反复练习。

8.眼镜蛇式

躺在地板上后，双手向前，用手臂力量抬起上半身，用颈部和下巴将头向后倾斜，小腹向后移动，将身体重量从腹部转移到背部。头向上倾斜，让自己放松，非常适合驼背的上班族。

9.鸽子式

盘坐后，可以将右膝向前移动，尝试昂首挺胸90度坐着。呼吸时，我们的上半身可以稍微前倾，让胸部落在大腿上。这时，双手向前伸。这个动作可以帮助大家放松臀部。

10.婴儿式

像婴儿一样坐在地板上，让脚趾接触地面，稍微分开膝盖，然后让胸部靠近大腿。这时，你的额头会接触到地板，你的双手也要向前伸展，也可以向两侧伸展。总之，要时刻保持心态放松的姿势。

11.快乐婴儿姿势

像婴儿一样平躺在地板上，但此时膝盖要靠近胸部。双手抓住脚底，将脚向下推，使膝盖靠近胸部。保持这个姿势并深呼吸。可以向两侧摇晃，停止后保持30秒。

十二、生命能量呼吸法

盘腿坐在地板上或椅子上后，闭上眼睛，伸出舌头，并向内卷曲舌头。通过嘴呼气。如果空气能通过舌头，舌头就会感觉微凉。坚持三分钟左右，用鼻子呼气，用嘴吸气，整个人就会感觉神清气爽。

在以上众多方法中，总有一种适合您。也可以找一些每天都可以做的动作，让身体得到很好的放松。