猫式瑜伽动作和功效讲解

猫式瑜伽动作和功效讲解

猫延伸

猫弓背

命令1：准备婴儿式，双手向后拉，头稍微抬起，臀部抬离脚后跟，膝盖打开与臀部同宽，大腿垂直于地面，手腕位于肩膀正下方。脚趾钩回（也可以平放）。

命令二：跪在垫子上，双手撑地，双手张开与肩同宽，虎口紧压垫子，肩膀在手腕正上方，挺胸，肩胛骨饱满；打开膝盖与臀部同宽，大腿垂直于地面。脚趾钩回（也可以平放）。

要点：

1.手腕位于肩膀正下方

2.大腿垂直于地面

3.稍微收紧小腹

4.抬起手臂，丰盈肩胛骨

5、虎口压实垫

（注：脚趾勾住更稳定）

猫式的效果：

1、促进血液循环。

在猫式中，您的身体得到充分伸展和放松，这有助于改善血液循环，尤其是大脑和内脏器官的血液循环。良好的血液循环可以带来更健康的身体和清晰的思维。

2.伸展和放松背部和肩部的肌肉和关节。

猫式可以帮助缓解肩膀和颈部的紧张，改善姿势，并增加背部和脊柱的灵活性。长期练习猫式可以预防和缓解背痛，提高身体的平衡性和稳定性。

3、缓解疲劳、酸痛。

在猫式中，您的身体可以充分伸展和放松，尤其是在长时间坐着之后。这个姿势可以帮助你释放身体的紧张和压力，增加身体的舒适感和轻松感。

4、促进呼吸和甲状腺代谢。

在猫式中，您的呼吸变得更深、更自然，这有助于改善呼吸系统和甲状腺的功能。健康的呼吸和甲状腺会带来更健康、更有活力的身体。

5.矫正背部，恢复脊柱弹性。

通过长期练习，猫式可以帮助你打造更健康的背部和脊柱，提高身体的灵活性和灵活性。

总而言之，猫式是一种简单而有效的瑜伽姿势，可为身体和精神带来多种好处。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，都可以尝试猫式并发现它可以为您的健康和平衡带来的好处。