瑜伽视频 | 有效燃脂瘦身，让你灵活又舒适

瑜伽视频 | 有效燃脂瘦身，让你灵活又舒适

由中国当代瑜伽之母创立

正统、权威的国际品牌

瑜伽姿势放松经络、活络经络，可以有效促进身体的健康。它们还可以帮助改善身体的循环和新陈代谢，帮助排出体内废物，让我们的体型更加匀称。

夏天到了，如果你想秀出健美灵动的身材，就来和慧兰一起练习燃脂瘦身的瑜伽视频吧，让你灵活舒适，也带来内心的愉悦与宁静！

- 蕙兰瑜伽-

国际电视连续剧

单集详细视频解说-第49集

丨总体原则：

1、练习前请先阅读并遵守；

2、练习的时候，不一定要拉伸到和慧兰老师一样的程度。不愿意只会增加受伤的机会；在自己舒适的范围内尽力而为，就能获得最大的利益；

3、请时刻注意身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。

要了解如何降低难度和更多提示，请查看“。

丨温馨提示：

❶练习深蹲时，注意保持背部挺直，臀部稍微内收，膝盖要沿着脚趾方向向外打开。

❷肩倒立：你应该有一个健康、灵活的颈部和背部，并且不要强迫自己太用力去做这个体式。如果您有肩部、颈部和背部问题或曾受过伤，则不应练习；头下不要放任何枕头；如果您有颈部、心脏或血液循环问题（例如高血压）或正在经期的人，则不应练习。

Yoga 国际电视连续剧 - 第 49 集 -

本集的姿势目录

拜日式、肩倒立、鱼式

动态深蹲、跪姿举腿、婴儿式

潜水姿势、放松和瑜伽语音冥想

姿势和好处概述

拜日式：这种练习对身体的各个系统特别有益，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等；它给整个身体带来活力，使人精力充沛。

肩倒立：这项运动对甲状腺和脑下垂体有强大的作用；恢复活力，改善循环，减少和缓解贫血、失眠、便秘、头痛、精神紧张，对治疗子宫移位、月经不调、泌尿功能障碍等都有好处。

鱼式：调节甲状腺，增强背部肌肉，增加脊柱灵活性，缓解哮喘等呼吸系统问题。

动态踢腿：这项练习可以锻炼腿部力量，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量，并提高耐力。

跪姿抬腿：收紧臀大肌，强化腰部和背部，增加臀部的灵活性，收紧大腿内侧和外侧的肌肉。

婴儿式：有助于缓解后弯时的僵硬，镇静心灵，舒缓神经。

潜水式：伸展腿筋，强化背部肌肉，提高平衡力和注意力，协调腹部器官，促进肠道蠕动。