练瑜伽进步慢？这5点必须了解，尤其是初学者

练瑜伽进步慢？这5点必须了解，尤其是初学者

说到练习瑜伽，很多人会问为什么别人在短短几个月的时间里进步很大，而自己的进步却这么慢。

其实每个人的体质都不一样。这种差异不仅仅体现在身体的灵活性和力量上，心态也是一个关键！那么，怎样才能安全、快速地取得进展呢？

以下5条建议将帮助您更安全地挑战更多瑜伽姿势：

01. 为巅峰姿势热身

练习前一定要热身！如果在没有充分热身的情况下练习高级姿势，很容易受伤！当身体的关节需要充分热身时，滑液才能分泌，肌肉才能主动放松！

02.了解你的身体

在练习瑜伽的过程中，注意身体的感觉，也就是觉知，是非常重要的。因为在瑜伽练习中，在不同的阶段，身体会表现出不同的状态和极限。如果您感到呼吸急促，请放慢节奏。你不必盲目听从老师的指示。做适合你的节奏。没有人比你更了解自己。身体。

例如，如果你在电脑前坐了一整天后感到颈部酸痛，那么你需要在练习过程中额外添加一些肩部和颈部的放松练习。如果你有持续性的肩部和颈部疼痛，你应该在放松的同时考虑一下自己。是姿势问题还是颈后力量不足造成的？

03. 反转姿势

有时当你反复练习前屈姿势时，你会感到腰椎不适，从而影响下一个姿势的完成。这时需要适当过渡一些后弯或者扭转的姿势，帮助脊柱达到平衡状态。

或者，如果您真的对体式和反体式感到困惑，只需以婴儿式躺下即可伸展脊柱并平衡身体。

04.使用辅助器具

许多瑜伽练习者抵制使用辅助器具，认为它们仅供初学者使用。事实上，使用瑜伽辅助器具可以让你更安全、更深入地进入体式！即使是非常有经验的人仍然需要辅助设备的帮助。

例如：练习肩倒立时，为了不挤压颈椎，可以在肩下垫一块瑜伽毯，以增加颈椎的空间。

练习半月式时，如果很难找到平衡，可以双手握住瑜伽块，背靠墙练习。这些辅助设备可以帮助您更安全、更高效地进入姿势。

05.利用呼吸加深姿势的深度。

例如，当你练习坐姿前屈和背部伸展时，吸气并感觉脊柱完全伸展。呼气时，向前和向下弯曲。吸气时，脊柱再增加一处伸展，然后呼气，你会感觉前弯。幅度逐渐加深。

有意识地反复感受自己的呼吸，你会发现你的身体并没有你想象的那么僵硬！

瑜伽是一项可以终生练习的运动。它不像其他运动那样费力。如果你想体验瑜伽，你会发现练习瑜伽会让你心智成熟，心态平和。

所以，花点时间享受瑜伽练习吧！