适合孕期做的5个简单瑜伽动作，快带着宝宝一起来运动吧

适合孕期做的5个简单瑜伽动作，快带着宝宝一起来运动吧

怀孕期间练习瑜伽有很多好处。例如，它可以增强肌肉力量、促进血液循环、改善睡眠。在怀孕期间保持或开始安全温和的瑜伽练习可以帮助您减轻疼痛。

怀孕的不同阶段，练习的瑜伽动作也不同。我来说一下每个阶段应该练习哪些动作。动作简单，每天花半小时在家练习即可。如果你零基础或者从来没有学过瑜伽。 （因为每个人的情况不同），练习某个动作之前请咨询专业老师。

怀孕前三个月的瑜伽动作：

对于经验丰富的瑜伽老手和新手来说，我们建议在怀孕的前三个月采取非常温和的方法。注意避免禁忌姿势和倒立动作。

早期瑜伽动作

眼镜蛇式（注意避免下腹部受压）：

眼镜蛇式是安全的。此外，在妊娠早期，胎儿通常很小，不会阻碍这种运动的流动。

怎么做：平躺，手掌放在肩膀正下方的地面上。将肘部向后伸向身体两侧。将耻骨放下并吸气，将胸部抬离地板。眼睛盯着地板，拉长下背部并向后滚动肩膀。不要让肘部向外伸出太远。呼气并轻轻释放。

交叉腿扭转：

开放式扭转的低而舒适的压力使其成为释放紧张和缓解腰部疼痛的最佳选择。当您的身体发生变化时，它们还会形成正确的姿势。 （另一方面，应避免闭合扭转，因为它们会挤压子宫区域。）

怎么做：从地板上开始，双腿舒适地交叉。吸气时，举起双臂。呼气时，将右臂放在身后，左臂放在右腿上。将胸部、肩膀和颈部抽出，轻轻向右扭转，保持腹部和臀部朝前。五六次呼吸后，换另一侧重复。

中期瑜伽动作：

二月和三月可能是你最想锻炼的时候。但是，请注意您的个人限制，并在运动前、运动中和运动后喝大量的水。在妊娠中期，饥饿感是正常现象。为了增加能量，请在任何活动前大约一小时吃一顿便餐或零食。

猫牛风格：

轻柔的动作可以转移宝宝脊柱的重量，从而减轻腰部疼痛。

怎么做：从手和膝盖开始，保持脖子长，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气时，降低腹部并抬起头部，保持头部处于中立位置，并拉长颈部作为脊柱的延伸。呼气时，背部向上拱起，低下头看地面。再练习3-5次。

单腿前屈：

在怀孕期间的任何时候，这个动作都是安全的。当您经常出现腿部抽筋和臀部/骨盆酸痛时，您可能会发现它在妊娠中期特别有帮助。

怎么做：坐起来，伸直右腿，脚趾向后弯曲。将左脚放在大腿内侧。如果您感觉背部紧绷或前倾，请坐在折叠的瑜伽垫上，以帮助将坐骨向后拉。吸气，伸手为宝宝腾出空间，呼气，从臀部向前弯曲。您可以将双手放在腿两侧的地板上，或者如果可以的话，用双手握住双脚。闭上眼睛，专注于深呼吸。

孕晚期瑜伽：

到了第三个月，宝宝不断的踢腿和蠕动可能会分散你的注意力，积极的锻炼可以帮助你增强和放松你的身体，为分娩做好心理和身体上的准备。在此期间，你要专注于能量的向下流动。

孩子的姿势：

这个姿势是临产时最舒适、最容易接近的姿势之一，为了适应您的腹部，建议用垫子或一叠折叠毯子支撑您的身体。

怎么做：摆出婴儿姿势，从手和膝盖开始。将手腕直接放在肩膀下方，将膝盖放在臀部下方。当你的大脚趾接触时，张开膝盖。深吸一口气，呼气时，将臀部向脚跟方向降低，让前额靠在地板上。将手臂伸到身前。

今天的分享到此结束。希望我的分享能够对您有所帮助。感谢您的阅读。下次见！