想照顾好宝宝先照顾好自己，新手妈妈必备放松充电技法

想照顾好宝宝先照顾好自己，新手妈妈必备放松充电技法

当女人成为母亲的那一刻，她的生活就彻底改变了。尤其是对于新妈妈来说，想象一下一夜之间从一个“自由人”变成一个需要几乎全天候照顾孩子的妈妈。这个变化就更加巨大了。

新妈妈们面临着一系列的挑战，包括失眠、宝宝哭闹、育儿知识掌握、疲惫不堪、身心压力等等。目的是让孩子感到舒适、安全、被爱，照顾好宝宝的成长。但在这个过程中，妈妈们往往忽视了自己的情绪和需求，忽视了身心的放松和充电。

同时，这些挑战也是对新妈妈身心健康的考验，因此放松就显得尤为重要。只有妈妈能够放松下来，才能更好的面对各种困难，给宝宝带来更好的照顾和爱，同时也给妈妈自己带来更多的幸福和满足。

以下瑜伽技巧可以帮助新妈妈更有效地放松和充电，让妈妈们在新角色中更加自信和快乐。我们一起练习吧！

瑜伽姿势

温和的瑜伽练习可以加速恢复，帮助放松身体并增强能量。

提醒一下，在开始任何体育锻炼之前，请务必咨询您的医生。如果得到医生的同意，就可以开始锻炼，但是做的时候还是要仔细感受身体的反应，不要勉强。

产后头两个月可以练习的瑜伽姿势：

产后的前两个月应该是休息、放松和恢复的时期。在医生的允许下，一些妈妈可能希望尝试一些常规的瑜伽姿势：

01 尾骨按摩

这个简单、舒缓的姿势可以帮助新妈妈缓解产后腰部的紧绷感。

02 骨盆上翘姿势

下面的视频显示您靠在墙上。产后也可以选择平躺，腰部接触床面，收紧外阴时保持尾骨向上。即使您还在床上也可以练习这个姿势。

这些练习可以帮助刺激能量流动，激活神经系统，并帮助增强免疫系统。它们还可以帮助预防便秘和缓解腰痛。

03 选择练习一种或几种收束法和提肛手印：

强化尾骨和耻骨之间的盆底肌肉有助于缓解痔疮和大便失禁，可以在产后立即练习。

行动：

1. 以舒适的姿势站、坐或躺，闭上眼睛，放松。

2.收缩肛门括约肌，自然呼吸。保持3秒左右，也可以在舒适范围内调整保持时间。

3.放松肛门周围的肌肉3至5秒。

4. 重复上述动作任意次数。

暗示：

1.一天中的任何时间都可以练习提肛那那，无论是坐着、站着还是躺着。

2、保持肛门悬浮的时间可随意调节。

3、如果患有痔疮，收缩肛门时，尽量先将突出的血管向内收缩。

性能量与以下因素和谐相处：

随着身体衰老，或者产后或更年期后，控制排尿的肌肉减弱，可能会导致尿失禁，也就是无法控制的遗尿，尤其是在打喷嚏、咳嗽、大笑等时。练习性能量流数学可以帮助预防这种情况的发生在某些情况下，甚至可以解决它。

行动：

1. 以舒适的姿势坐、站或躺，双手放在膝盖上，闭上眼睛，放松。

2、向内向上收缩性器官（此时使用的肌肉是想排尿却忍住时使用的肌肉），并维持收缩约几秒钟（也可以更长）。

3. 放松2至4秒。

4. 根据需要多次重复练习。

暗示：

练习宫缩时，阴道应稍微向内、向上牵拉。

腹部收紧方法：

这项练习有助于收紧产道。

行动：

1. 站立，双脚分开，保持舒适的距离，膝盖稍微弯曲。

2、上身从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内。如果您对这个动作感到不舒服，可以调整手指的方向，直到感觉舒服为止。尝试用手臂支撑身体，放松腹部。头稍微向下。

3.先深吸一口气，然后缓慢而彻底地呼气。当肺部的空气排出后，迅速用鼻孔吹气2～5次，确保整个肺部的空气已完全排空。

4、屏住呼吸，暂停呼吸，尽力向内向上收缩腹部肌肉，直到准备好再次吸气。

5. 慢慢放松腹部肌肉。然后站直，抬起头，缓慢、有控制地深吸气。休息直至呼吸恢复正常。重复2至5次。

暗示：

练习宫缩时，阴道应稍微向内、向上牵拉。

产后第9周开始可以练习的瑜伽姿势：

从产后第9周开始，在医生允许的情况下，可以考虑练习以下姿势（如果练习过程中出现出血或疼痛的症状，一定要去看医生），这有助于产后调理，让产后恢复健康。身体恢复力量。 。