工作压力大想放松？试试这4个瑜伽体式，练完让人豁然开朗

工作压力大想放松？试试这4个瑜伽体式，练完让人豁然开朗

随着生活节奏越来越快、工作忙碌，您是否常常感到茫然、压力无处释放？随着年龄的增长，你的皮肤会变得暗淡，你的身体也会衰退。这些顾虑是否每天都在消除你心中的烦恼？有一个简单有效的方法可以摆脱这些烦恼，更好地释放压力——那就是练习瑜伽。

瑜伽可以帮助身体找到平衡。通过协调、轻轻的伸展，身体更加灵活，心情放松，心里有一种平静的感觉。同时通过瑜伽呼吸法消除体内浊气，放松身心，有效帮助释放压力。因此，如果你感觉压力太大而无法释放，不妨尝试一下这些减压瑜伽体，会让你豁然开朗。

步骤1

瑜伽武士二型变种，站立进入状态。开长腿，吸气收腹，右脚向右旋转90度，呼气，右膝下蹲，同时垂直抬起地面，大腿与地面平行，左腿伸直，双脚踩在地上，右手放在右膝盖上，左手放在左大腿上。扩张胸部，眼睛向右看，保持呼吸5次，然后换另一侧重复。

作用：拉伸腿部，改善腿型；强壮手臂和脊柱，增强平衡感，纠正驼背的不良姿势，站直。提高注意力，稳定情绪，释放压力。

步骤2

瑜伽蹲式，蹲在地上，脚后跟向内，膝盖向两侧打开，吸气，收腹，抬起会阴，双臂向上，手掌撑地，保持背部挺直，肩膀下沉，收肋骨被收集。如果你足够稳定，可以选择闭上眼睛屏住呼吸5次。

运动的好处：提高平衡力和注意力，强化脚踝，增加脚底的灵活性，柔软臀部，伸展脊柱、背部和手臂，柔软肩关节，平静内心，稳定情绪，有效帮助缓解压力。

步骤3

英雄式变种，这是一个非常简单的动作。跪在地上或垫子上，膝盖稍微分开，宽度与臀部相同。当然，把脚放在地上，脚背靠近臀部两侧，脚跟靠近臀部两侧。如果感觉腿部肌肉紧绷，可以在臀部下面垫一条毯子，或者抬起两侧大腿肌肉。吸气，将手臂侧向抬起，呼气，放下右臂。吸气，抬起左臂一侧。呼气，身体向右伸展，感受右腰部的拉伸。屏住呼吸5-8次，完成后换另一侧。

功能：伸展脚踝，弯曲膝关节，伸展侧腰，减少侧腰脂肪，消除体内浊气，使呼吸更加平稳，放松身心，有效释放压力。

步骤4

瑜伽肩倒立，平躺在地面或垫子上，双手伸直放在体侧，手掌贴地，吸气双腿与身体垂直，呼气双腿举至头顶，弯曲膝盖，膝盖膝盖，膝盖靠近额头，伸直脚背，保持膝盖并拢。整个过程中，腹部微微调整，背部尽量挺直，保持头部活动。倒肩垂直练习有助于消除紧张、镇静大脑、平复情绪、释放压力。