为了让孩子动起来，我收集了适合儿童的33个室内运（延伸阅读）

为了让孩子动起来，我收集了适合儿童的33个室内运动，全部动图分享

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现在我每天都不出门了。我的孩子在家里不是坐着就是躺着，玩手机或者看书。他确实缺乏锻炼。

久而久之，免疫力也会下降。

今天分享的游戏一共33个，足够孩子玩一个月了。

01

身体协调性

以下比赛在美国统称为“儿童体能运动”，大多在室内场地进行训练。

这些活动与传统的体育课不同。他们经常使用生活中常见的材料或创造“复杂的地形”。他们注重速度、协调性、肌肉耐力、力量和协同作用，让孩子的身体能够适应环境和突发情况。能力。

所以如果你经常这样做，对你的孩子会有很大的好处。

我选了一些在家简单好用的，分为几类供大家参考。

我们先来说说协调。

1.我是一条毛毛虫

最近网上出现了很多搞笑视频，人们无聊地在地板上爬来爬去。

其实这样的运动对于孩子来说是有很大好处的。例如，以爬行的姿势向前移动，可以锻炼手臂力量。

你可以让孩子尝试一下：如果不用两条腿走路，你能有多少种方式前进？

2.创意跳房子

如果你没有那么多呼啦圈，你可以用彩色胶带在客厅贴一个跳房子，让你的孩子跳上去。

通过在网格中书写数字，您可以识别数字并进行加法和减法（例如，询问“跳到 4-2=？”）。还可以让孩子如下图改变方向，考验他们的协调能力。

数字跳房子▽

3. 交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时测试协调性和平衡性。你家里可能没有合适的木条，没关系，就在平地上开始练习吧。

用胶带在地上贴一条直线，让孩子进行交叉跳或练习跳远。

4. 向前和向后跳跃

还可以让孩子沿着胶带上贴的线前后跳180度。

5、平地滑雪

让孩子踩在一块抹布上，向前滑行，不要抬起脚，也不要离开抹布，类似于滑雪。

对肢体协调性有很好的锻炼。对于不耐烦的孩子来说，也锻炼了耐心。

6.青蛙过了池塘

这个玩法之前已经介绍过。客厅的地板上放一些彩纸，只能在彩纸上行走。

你可以把物品放在“另一边”并要求取回，如下图所示，每个人只发两张彩纸轮流走。

这样孩子就得前后弯腰、蹲下、抱起、站在有限的平面上保持平衡等，全身都得到了锻炼。

7.肩部俯卧撑

这一项属于力量训练。因为这次我没有挑太多的力量训练，所以把它放在了第一位。

当您的孩子处于俯卧撑位置时，交替用左右手触摸您的肩膀。尤其是锻炼上半身力量。家长也可以尝试一下。

02

响应速度等级

8.接住球

让孩子们快速接住大人扔的网球、沙袋、气球。网球可以弹起，沙袋和气球可以从头顶扔出去，让孩子们在它们落地之前接住它们。锻炼注意力和反应速度。

9. 追逐泡泡

反应式游戏适合大孩子和婴儿。

它可以调动孩子的整个身体来活动。即使是几个月大、会爬的婴儿也能训练眼睛跟随。

10.不会掉到地上的气球

全家人可以一起玩，可操作性很强。小心不要让气球充气过度。

如果想挑战难度，可以根据人数多加气球，放2、3个气球……不要让它们掉到地上。

11、切勿一网打鱼。

孩子坐在指定的地方，当“渔网”用完时，尽快扔掉，不要被抓住。我们家里没有渔网，所以可以用枕巾、小毯子、衣服来代替。

03

运动精准度

12.接住掉落的纸片

选择一张厚度和重量适中的纸张。建议将其切割至 64 克拉或更小。给孩子一个桶，把纸抛起来，让孩子用桶接住掉下来的纸。

由于纸张重量轻，孩子们可以通过追逐落下的纸张来练习协调性和精确度。

动画由于帧数的原因显得很快，而原纸的浮动速度适中▽

13.谁的臭鞋

这个游戏操作非常简单，只需一只鞋子（想要挑战好一点，可以从爸爸的大鞋子开始）和几个小球。

定好距离，要求立刻把球扔进鞋里，轮流看谁击球多。

14.环路

孩子们喜爱的游戏，全家人都可以一起参与比赛。

这个套圈所用的工具可以自己制作，用卫生纸管或者薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就可以了。

记得在纸管底部加一个重物，防止其轻易掉落。

15.沿途捡起东西

常见的跑步比赛只追求速度，但这项比赛可以锻炼精准度和手眼协调能力。沿途放置的物品可以是底部挖孔的纸盘，也可以是家里的小物品，方便孩子们拿走。

16. 捉苍蝇

释放几个乒乓球，让孩子们用苍蝇拍追它们。积分系统将决定谁能击中更多的球。调动全身，锻炼眼手协调能力和反应能力。

17.轨迹球练习

让孩子击球，继续沿着圆圈转（呼啦圈上系着一根绳子，大人拖着它）。它可以锻炼孩子的身体协调性和准确性。特别适合刚开始学习篮球的孩子。

04

身体平衡

在查找资料的过程中，我发现美国孩子的体育课上身体平衡非常重要，而且锻炼方法也很多。

但回想小时候的体育课，这方面的练习却很少。平衡活动不需要太多空间，我们可以在家里进行。

18. 堆叠高平衡

如果你家里有瑜伽砖、EVA积木或者旧书（虽然有些人可能像我一样舍不得扔掉它们），任何你可以给你的孩子堆起来然后踩在上面的东西都可以。

让孩子们自己搭建它，学习如何让它稳定，然后站在上面练习平衡，一石二鸟。

19.软地平衡+单腿跳跃

除了在坚硬的表面上保持平衡之外，您还可以通过让孩子在柔软的表面（例如床垫）上保持平衡来增加难度。另外，在平地上单腿跳跃也是一项非常好的平衡练习！

20.用一只脚取东西

用一只脚保持平衡的同时，捡起地上的物体并放置它们。

21.单腿绳

这是我特别喜欢的一项活动。给孩子一根绳子，并在单脚跳跃时盘绕绳子。同时使用平衡和技能！

22.用手背搬运积木

这是一款非常容易操作的游戏。您可以在家里使用积木、迷你车和娃娃。将它们放在手背上，然后将它们从一张桌子运送到另一张桌子，看看谁可以运送更多。你不能把它丢在中间。如果放弃了，就得从头开始！

05

障碍

23. 障碍赛跑

放置一些障碍物，然后从一端跑到另一端，不要将它们撞倒。

24. 勇敢闯禁区

在家里设置障碍物，使身体的任何部分都不能碰到它们。

把我们的家布置成上图这样很难，但是像下图这样还是可以的。

将扑克牌放在纱线上，一个人说出问题，例如“5+4=？”，另一个人寻找答案卡。

精神力、体力、观察力、技巧都用到了。

25. 将球推过障碍物

这个难度比自己跑障碍要高。给孩子一根棍子（我的扫帚柄是可拆卸的），让孩子推球绕过设定的障碍物。

06

使用楼梯

26.用瓶子运上下楼梯

也可以使用楼梯。找一个用过的瓶子，最好是窄口的塑料可乐瓶或矿泉水瓶，然后将网球靠在瓶口上。下楼梯时，球不会掉下来。

下来之后再走回来，看看你能成功多少次。

27. 楼梯追踪气球

开始时扔一个气球，并在它落地之前尝试接住它。然后再次扔掉，再次上楼，重复。看看谁失败得更少、速度更快。

28. 向后走下楼梯

我们通常没有尝试过的挑战。请记住，玩这个游戏时，你必须放慢速度。爸爸妈妈大声喊出下面的标语：1~~~2~~~3~~~以确保安全。

告诉孩子，这个游戏不在于速度，而在于我们四肢的协调性，所以不要在父母不在的时候与其他孩子竞争！

07

对抗与合作

29. 呼啦圈斗鸡

两人都是一只脚，一个在圈内，一个在圈外。圈外的人进攻时，要把对方推出圈外，圈内的人防守。

如果防守者被推出圈外，他或她就输了；在这个过程中，谁的脚先落地，谁就输了。

30.瑜伽球相扑

孩子们把父亲推到一起，中间放了一个瑜伽球作为缓冲。因为球体分散了力量，所以不容易！

如果家里没有瑜伽球，也可以使用我之前分享的垫相扑。

两件大老爹T恤，正面和背面各塞上一个靠垫，就可以出发了！现在找一个柔软的场地，比如地毯或者地垫，来试试吧！

31. 室内雪橇

这个游戏可以用毛巾和呼啦圈来完成，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清理客厅！

32. 室内打雪仗

这是我之前和大家分享过的。这是一场可以用报纸片打雪仗的游戏。孩子们可以蹲下、捡起、瞄准、投掷，全身都能活动！

33. 塑料瓶足球赛

每个孩子有两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来打足球（最好是婴儿也可以用的充气球，比较轻，容易击打，而且不会造成伤害）。

人越多越好玩，家长也可以一起参加。

08

比赛前热身

最后提醒大家，带孩子在家锻炼之前，记得做好热身、伸展运动、做各种自由运动。您的孩子一定愿意和您一起“疯狂”。

虽然我尽力寻找在家安全又容易操作的体育游戏，但可能有些东西大家家里都没有，所以我也寻找不需要任何道具就能玩的游戏由儿童和成人一起。亲子性行为。