没有拉伸，也想拥有完美的线条？肌肉男必备瑜伽动作10式

没有拉伸，也想拥有完美的线条？肌肉男必备瑜伽动作10式

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如果你想成为这样，光靠力量训练是不够的！

男人都有一个错误的认识：只有女人才能练习瑜伽。事实上，世界上许多伟大的瑜伽大师往往都是男性。

一味追求肌肉大小和力量训练而不拉伸肌肉和身体，不仅难以塑造良好的肌肉线条，还会使身体僵硬，积累张力和压力，在力量训练或普通运动中更容易受伤。 。所以，今天火火老师给所有热爱力量训练的男性朋友推荐10个很棒的瑜伽姿势，让男性朋友也能体会到瑜伽的伟大与美好！

1-幻影椅款式

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幻椅

这个动作非常适合男性，因为它可以增强脚踝、肩膀、股四头肌和臀肌，同时自然地增加身体的稳定性并激活腹部肌肉。做这个动作时要注意呼吸平稳、持续，不要屏住呼吸。

2-船式

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船姿势

如果你想提高核心力量、髋屈肌、强化脊柱，就需要好好练习这个动作。这个动作对于男性保养前列腺非常有益。它可以减轻骨盆区域的张力，促进和改善消化系统。

做这个动作时，每次保持15-20秒。如果你的身体和能力允许，可以坚持更长时间，以增强核心力量。

3-向前弯曲成站立前屈

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向前弯曲成站立前屈

这个动作的名字翻译成中文确实很难发音，但它是一个增强肌肉力量、促进血液循环、释放压力的好动作。通过向前弯曲背部，可以有效地打开腿筋、小腿和膝关节。它还可以帮助缓解脊柱、颈部和背部的紧张，并改善消化系统。

动作过程中，注意让上半身完全放松，自然下垂，使背部完全打开。

4-下犬式

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下犬式

下犬式是瑜伽中最基本、最重要的姿势之一。这个动作看似简单，却极具挑战性。这个动作对身体几乎是全方位的好处。它非常适合您的背部、臀部、小腿、腿筋和肩膀。对于男性来说，练习这个动作，除了强身健体之外，还可以作为一个热身动作，通过这个动作来放空心灵。

注意，手腕应平行于两侧置于头前，手指朝前。放松头部和颈部并保持呼吸。

5、低位单腿前蹲

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低位单腿前蹲

这个动作可以打开男士的髋屈肌，是练习平衡的好方法。它可以伸展和加强男士的臀部、胸部、膝盖和脚踝。

此动作与前一个动作“下犬式”交替进行。完成下犬式后，将一侧腿向前上方伸展，然后蹲下，双手放在前腿两侧。注意双手要触地，心中要有平和的祈祷态度。

6-臀桥

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臀桥

臀桥是大多数男人很少尝试的动作，而且确实看起来有点不雅，哈哈。那么这有什么关系呢！事实上，在健身房里，很多教练都会用它来帮助会员训练臀部力量，甚至给他们放上杠铃进行负重练习。它非常适合打开你的上半身，释放肌肉紧张，帮助你摆脱失眠、疲劳、忧虑和头痛。

动作过程中要收紧臀部，利用腿部力量将臀部抬高。每次保持30秒。

七半鸽式

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半鸽式

如果你的臀部肌肉紧张，这个姿势将是一个挑战，但它对于放松你的臀肌也很有帮助。事实上，完成下犬式后做这个反向动作对你的下背部和腰部非常有益。很多瑜伽爱好者都非常喜欢这个动作。如果练习这个动作，在伸展紧绷的臀部、放松下背部时，你可以感受到释放压力的快感。

一开始我还真误以为这个动作是童式！这个动作与婴儿式非常相似。不同的是双腿是交替的。你可以在下犬式之后做这个动作。

8、躺下，双手和脚趾伸展腿部

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双手和脚趾平躺，腿部伸展

名字和图中所示的姿势，让人乍一看觉得很难。其实，一旦做了，你就会知道，并没有想象中的那么难。在做这个动作的时候，我们要注意呼吸，放松紧张的情绪。这个动作可以帮助你打开腰部和腿筋，缓解高血压，有益于男性前列腺，改善消化系统。

注意，动作过程中肩膀要靠在垫子上，未抬起的腿放松放在地板上，保持呼吸几分钟。然后，换腿并重复。对了，霍霍军刚开始学这个动作的时候，是站着做的！如果你觉得很容易，那就站着做吧。

9-猎户座二号

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猎户二号姿势（感觉像是至尊宝变成悟空后的样子）

你只要看一下这个动作就知道它可以帮助你伸展整个身体，而且确实如此。它可以打开你的臀部、胸部和肩膀，并强化你的脚踝、小腿和大腿。

如图所示，放松肩膀，左腿和脚踝呈90度伸展，保持呼吸至少30秒，然后换另一侧重复。

10-眼镜蛇式

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眼镜蛇姿势

抛开理论，请按照图中所示进行操作。下腰部被挤压、腹部被拉伸后，你会立即感受到压力被释放的快感。这个动作对于男性运动爱好者和从事体力劳动的人特别有益，因为它可以强化你的下背部。

许多常见的运动，如跑步、跳跃等，都会引起腰部紧张。如果你想继续参加这些运动，并想避免受伤、缓解肌肉紧张，多练习这个动作可以降低受伤的风险。

注意做这个动作时，双手不要一下子距离髋关节太近。您可以逐渐加合多次，直到达到身体可以耐受的水平。

Tips：最后给很少练瑜伽的男士一个建议。瑜伽和我们的力量训练有一个共同点，那就是呼吸的重要性。动作一定要与呼吸协调！而瑜伽对呼吸的要求，根据个人经验来看，远远超过了力量。请在练习这些动作之前了解并掌握基本的瑜伽呼吸要点，以便您能够熟练掌握这些动作。

（图文均来自网络，版权归作者所有，如有侵权或删除）