20个普通体式的疗愈功效，一定要先整明白了再练习！

20个普通体式的疗愈功效，一定要先整明白了再练习！

瑜伽修身养心

瑜伽姿势有很多，但归根结底，都是由一些简单的姿势衍生而来。随着古代瑜伽体式的发展，人们惊奇地发现瑜伽与中医理论在很多地方不谋而合。不同的瑜伽姿势对我们有不同的影响。对身体有不同的作用。

今天我整理了20种常见姿势的练习效果，帮助大家更好地了解瑜伽，通过自我练习找到治愈身体的关键。

01 山式

山式是所有体式的基础。站立时身体能否保持直立和平衡是体式的关键。很多人由于生活习惯等原因，不善于站立山式，这也会导致身体出现问题，引发一些本可避免的疾病。

功效：通过伸展脊柱纠正不良姿势；将身体各部分调整回原位；预防因衰老引起的脊椎、腿、脚的老化；增强脚踝和臀部肌肉。

02三角拉伸

三角拉伸练习可以让你控制四肢的运动，激活你的器官、腺体和神经系统。它还可以增强韧带，提高身体的灵活性。

功效：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多和腹胀；增强脊柱灵活性并缓解背痛；调整肩膀并帮助治愈颈部扭伤；按摩并强化骨盆区域，强化脚踝；缓解经期不适。

03战士2型

战士II式有助于增强你的力量和耐力，让你的四肢和躯干得到更大强度的锻炼，缓解颈部和肩部的僵硬，并弯曲你的膝关节和髋关节。

功效：呼吸系统，通过扩张胸部来提高呼吸能力；肌肉骨骼系统，有助于治疗椎间盘突出；缓解尾骨断裂、融合或偏离引起的健康问题；减少臀部周围的脂肪并缓解腰痛。

04 侧角拉伸

侧角拉伸为身体的整个侧面提供高强度的拉伸，从脚趾到腿部外侧、臀部外侧、侧腰、腋下，一直到指尖，同时也锻炼了臀部关节。

功效：呼吸系统，提高肺活量；循环系统，强化心肌；神经系统，缓解坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；消化系统，改善消化，帮助排除体内废物；肌肉骨骼系统，减少腰部和臀部脂肪。

05 加强侧向伸展

强化侧拉伸姿势可对胸部进行高强度拉伸，从而刺激和强化肾脏，并对腿部后部进行强力拉伸，有助于消除肩部、颈部和肘关节的僵硬。

功效：神经系统，使大脑更加平静，安神；肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘、腕关节炎；循环系统、强化腹部器官、改善消化、强化肝脾；生殖系统，减少痛经。

06下犬式

下犬式可以消除脚后跟的僵硬，使腿部强壮而灵活。当你感到疲倦时，这也是一个很好的恢复体式，可以温和地激活神经系统。

功效：神经系统，镇静大脑，温和激活神经；循环系统，减慢心率；肌肉骨骼系统，降低肩胛骨僵硬，改善肩关节炎；增强脚踝和腿部力量，缓解脚跟疼痛；减缓月经流量 过多有助于预防更年期的“潮热”。

07站立前屈

站立前屈使脊柱得到强烈伸展，有助于消除身心疲劳和恢复活力，缓解焦虑、紧张或抑郁，使脊神经和脑细胞恢复活力，减慢心率。

功效：缓解身心疲劳；减慢心率；增强肝、脾、肾，缓解胃痛；减少月经期间的腹部和背部疼痛。

08 战士一式

战士1是战士系列体式的基础，也是战士2的加强版。它可以强化脊柱，提高膝盖和大腿的灵活性，高强度伸展手臂，扩张胸部肌肉，增强肺活量。

功效：增强背部和腹部肌肉；缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；减少胃酸过多并改善消化；强化膀胱，矫正子宫脱垂，缓解痛经，减少月经量过多。

09 藤条风格

倒立式是坐式的基础。它强烈地伸展肩膀并放松腿部。特别适合患有膝关节炎、踝关节炎或风湿病的练习者。

功效：缓解哮喘患者呼吸困难、窒息、咽喉充血症状；强化胸部和腹部肌肉，提升下垂的腹壁，强化脊柱和腿部肌肉，伸展腿部韧带；减少胃灼热和胀气。

10个英雄姿势

英雄式模仿日本武士的坐姿，有助于发展力量和耐力，伸展胸部，提高深呼吸能力，缓解关节僵硬，提高整个身体的灵活性。

功效：改善足部血液循环；减少肩膀、颈部、臀部、膝盖和腹股沟的僵硬；缓解肘关节炎和手指关节炎；缓解背痛，缓解尾骨断裂、偏离或融合引起的疼痛；矫正椎间盘突出症；缓解根骨刺。缓解痛风。

11光束角型

经常锻炼可以帮助增加腹部、骨盆和背部的血液循环，并可以辅助治疗膝盖、臀部和骶髂关节的关节炎。孕妇每天保持这个姿势几分钟，可以减轻分娩疼痛，预防静脉曲张。

功效：缓解坐骨神经痛；维持肾脏和前列腺健康，并有助于治疗尿路感染。如果定期练习，可以帮助缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝气。维护卵巢健康，改善月经不调，帮助疏通堵塞的输卵管，减少阴道不适。缓解月经痉挛和月经过多。

12次从头到膝盖的背部伸展

头碰膝姿势可以拉伸脊柱前部，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时，还提高了手臂从肩关节到手指关节的各个关节的灵活性，让心灵得到休息。

功效：缓解压力对大脑和心脏的影响；稳定血压；逐渐矫正脊柱侧弯和驼背，减少关节、臀部、肘关节、手腕和手指关节的僵硬，增强腹部器官，缓解腿部僵硬，增强腿部肌肉。

13 后弯和伸展

后弯前屈伸展整个脊柱，让生命能量流向身体的每一个部位。将额头放在膝盖上，可以让心灵更加平静，更容易进入冥想状态，保持平静。

功效：放松、按摩心脏；镇静肾上腺；激活虚弱的肝脏并改善消化功能；对阳痿有辅助作用；强化肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至整个生殖系统。

14 巴拉瓦加萨纳

是一种脊柱扭转姿势，有助于增强背部和躯干的灵活性，为更高级的扭转姿势做准备，同时还能按摩、调理和激活腹部器官。

功效：缓解颈、肩、背疼痛，有助于保持脊柱和肩部的灵活性；消除腰椎的疼痛和僵硬，也可以缓解扭伤或接受脊柱融合手术的腰椎疼痛；缓解背部不适，提高背部和臀部的灵活性。

15 圣玛丽风格

圣人马利基伸展整个身体，激活身体能量，增加身体能量水平，按摩和强化腹部器官。

功效：增加能量，强化和按摩腹部器官；消化系统，改善肝、脾、胰、肾、肠功能；脂肪肌肉骨骼，减少腰部脂肪，缓解腰痛，缓解腰痛。

16 头倒立

头倒立是最重要的瑜伽姿势之一。倒立的姿势可以为脑细胞提供更多的血液。在这个姿势中，可以拓展精神视野，提高思维的新鲜度，延长集中注意力的时间，增强记忆力。

功效：从心灵角度培养耐力；缓解失眠；强肺，缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎引起的各种症状；减少心悸的频率并增加血液中的血红蛋白；如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助作用；促进脑下垂体和松果体的正常运作。

17 肩倒立

肩倒立被称为“体式之母”。它能整合身、心、灵、脑感受，使之清明、平和。身体感觉轻盈、容光焕发。它可以让新鲜健康的血液在颈部和胸部循环，缓解支气管疾病。 ，刺激甲状腺和甲状旁腺。

功效：缓解失眠、安神；缓解高血压；缓解哮喘、支气管炎和咽喉疾病，减轻气短和心悸，对感冒和鼻窦充血有辅助作用；改善甲状腺和甲状旁腺的功能；减缓泌尿道疾病；增加肠道蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助作用。对子宫脱垂有辅助作用，可以缩小子宫肌瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助作用。如果是在非经期，经常练习可以缓解经痛，帮助调节经血量。

18犁型

练习犁式可以帮助提高自信心，增强能量，恢复内心的平静和清晰度，放松眼睛和大脑，并减轻压力和疲劳的影响。

功效：恢复腹部器官活力，改善消化功能；拉长脊柱并调整其返回位置。练习时，如果将双臂伸向腿部，十指相扣，可以缓解手指、手掌、手腕、肘部和肩膀的疼痛。疼痛或抽筋；控制血压、消除疲劳、提高能量水平。

19 骆驼式

在这个姿势中，身体向后弯曲成骆驼形状。建议初学者和老年人使用，因为这个姿势的最终位置的平衡更容易掌握。对于长时间伏案工作的人来说，这也很有帮助。定期练习可以减少背部、肩膀和脚踝的僵硬。

功效：改善身体各器官的血液循环；帮助纠正姿势；增强背部和脊柱肌肉，消除肩膀僵硬、背部疼痛和脚踝。消除腹部绞痛；调节月经量；增加肺活量。

20 摊尸式

在这个中国式中，身体像尸体一样一动不动，但大脑保持警觉。可以消除疲劳、镇静大脑、充分放松身体。练习的过程中，所有的感官都被收回，与身体融为一体，体验到内心的宁静。 ，这也是进入冥想的第一步。

功效：促进所有慢性病、重大疾病的康复；有助于缓解神经紧张、偏头痛、失眠和慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心平静；身体放松，呼吸顺畅；

瑜伽风格

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