简单的婴儿式，其实不简单！（附解剖要点）

简单的婴儿式，其实不简单！（附解剖要点）

说起瑜伽婴儿式，大家都很熟悉。这个姿势不仅简单，而且超级舒服。每次您进行前屈或进行密集体式练习时，婴儿式都会用作身体的休息和恢复姿势。它可以很好地放松我们的腰部。

说到这里，很多初学者可能会有疑问。童式这么简单，还有其他解剖点吗？

其实，长期练习瑜伽的人应该都知道，瑜伽中越简单的姿势，就越难做好，而越是看上去简单的姿势，做起来就越难！婴儿式也是如此。如果做得好，可以修复你的腰部，但如果做得不好，就会伤害你的背部。

首先我们从肌肉层面来看看这个姿势。从上图中可以看到，竖脊肌、臀大肌、股四头肌、胫骨前肌都需要拉伸才能做婴儿式。

而如果竖脊肌紧张，或者大腿前部紧张，或者相关肌肉超紧、僵硬，都会导致姿势代偿，无法很好地完成。

1. 补偿竖脊肌/臀肌的僵硬和张力

竖脊肌/臀肌僵硬会导致两个问题：一是臀部坐到脚后跟上，头部就很难着地；二是臀部坐到脚后跟上，头部很难着地。第二，如果头部接触地面，臀部就会向上倾斜，无法贴合。脚跟。

解决办法：可以在身前放一个枕头，但最根本的解决办法是拉伸竖脊肌和臀肌。下犬式、下犬式等瑜伽姿势可以帮助伸展竖脊肌和臀肌。

如果初学者做下犬式，最好选择固定腿部的辅助练习，比如借助墙绳或者同伴的协助。

2.股四头肌/胫骨前张力补偿

股四头肌和胫骨前肌的紧代偿会导致膝盖难以站立，甚至会引起膝盖疼痛，脚背也很难贴合在垫子上。

解决方法：可以在膝关节窝处放一条卷起的毛巾，或者在脚背下放一条毯子，以增加膝盖空间，缩短股四头肌和小腿前部肌肉的伸展长度。

但根本的解决办法还是拉伸股四头肌和小腿前肌。可以经常练习瑜伽姿势和变体，例如骑马姿势和弓姿势。

其次，我们从骨骼和关节的角度来看一下这个姿势。在这个体式中，除了肌肉层面的问题外，如果脊柱过于僵硬、不灵活，童式不仅不能成为我们身体的修复体式，反而会造成一定的损伤。 。

在童式中，如果人的腰部不能很好地向后突出，整个背部不能形成良好的“弓背姿势”，童式的头部就很难着地。如果强行着地的话，长此以往，会对腰椎造成一定的伤害。

解决方法：在身体前侧放一个枕头，以减轻腰椎压力。对于脊柱僵硬的人，平时可以多做一些脊柱屈曲练习，如猫牛式、坐姿扭转脊柱等。

以上就是关于婴儿式的解剖要点。看完这篇，你还觉得婴儿式很简单吗？