双人情侣瑜伽动作图片

双人情侣瑜伽动作图片

情侣瑜伽动作图片

情侣瑜伽课 瑜伽用身体和呼吸来沟通和分享爱、宁静和喜悦

瑜伽这个词对我们来说有一种神秘的吸引力，意味着团结。练习瑜伽可以协调和恢复能量的平衡，稳定地引导自我走向和谐。只有保持身、心、灵的健康平衡，才能冷静、清晰地引导我们的思想、情感和行动！当我们体验到内在的统一时，我们会感觉到我们和一切实际上是一个整体；我们也可以理解，我们是宇宙灵魂不可分割的一部分，是天籁之音中永不停息的音符。

情侣瑜伽是一次邂逅、一次分享、更是一种治疗！通过两个人的互相协助按顺序完成每个动作，这不仅可以提高瑜伽姿势的稳定性、增加灵活性，还可以分享和加强彼此的力量、平衡性和专注力。当练习者通过彼此的呼吸、触摸和意识有意识地联系时，这不仅仅是身体上的支持，更是情感上的交流和灵魂拥抱的亲密。

以下情侣瑜伽序列从开始到结束包括 10 个姿势。这是一套完整的功法，帮助我们打开身体、增强体力、疗伤、恢复精力、平静心灵。

1.心手相连（）

盘腿面对面而坐，尽量采用双方都舒服的坐姿，可以是盘腿，也可以是简单的坐姿。将双手放在膝盖上，掌心向上，将伴侣的手背放在手掌上，拇指相触。让身体平静下来，正常呼吸，感受彼此的呼吸频率。感觉双方的呼吸都变得平静、稳定。在这里停留5分钟。

Tips：背部不要塌陷，保持挺直；避免肩膀和手臂紧张，放松全身。

2.简单旋转()

从先前的姿势开始，将左手伸到腰后，用右手握住对手的左手。吸气，挺直背部；呼气，用右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看。保持5个呼吸，然后换另一侧。

Tips：扭转时，要保持腰椎相对稳定，因为更多的扭转发生在胸椎。

3.背部和腿部伸展(&)

一方摆儿童式，双膝微开，双脚并拢，双手向前伸直，肘部弯曲，双手合十指向天空；对方坐姿英姿，臀部抵在对方臀部上，身体向后靠，双手伸过头顶，穿过对方的手，触地。保持这个姿势10个呼吸，然后交换角色。这个姿势可以让双方都非常舒适地伸展背部、肩膀和大腿前侧。

Tips：如果脚踝、膝盖比较敏感，可以在下面垫一条毯子；你还需要在这个位置放松你的身体。

4. 战士一式 ()

背靠背站立，双腿分开，右脚脚尖朝前，左脚向前，成45度左右的角度。吸气，双臂举过头顶，向上握住伴侣的手、手腕或前臂；呼气，前膝弯曲90度，小腿保持垂直于地面。稍微抬起胸部和眼睛，均匀呼吸5次。换到另一边！这个姿势非常适合增强大腿力量并伸展胸部和肩膀。

Tips：整个后脚掌始终牢牢踩在地面上；骨盆应面向前方。避免将前膝盖弯曲超过脚趾。

5. 金字塔 ()

双手从之前的位置放下，伸到身后与伴侣握着手，前腿伸直；吸气并抬起胸部以拉长脊柱。呼气时，以臀部为轴，身体向前折叠，脊柱向前伸展。保持缓慢呼吸5至10次，然后换另一侧。这个姿势可以拉伸腿筋和脊柱，从而在他人的帮助下更容易打开身体。

Tips：尽量保持下背部挺直；避免前方膝盖过度伸展（避免膝关节过度伸展）。

6.三角扭转（一）

还是从之前的位置开始，松开双手；扭转脊椎，左手抓住对方左脚的脚背或脚踝，右手向天伸，与对方双手合十，抬头看着自己的双手。舒适呼吸5次，然后换另一侧。这个姿势不仅可以拉伸腿筋和臀部外侧，还可以扭转脊柱并按摩内脏。

Tips：背部尽量挺直，臀部保持稳定，扭转多从胸椎开始；仍要避免前膝过度伸展。

7.两树之舞 ()

与你的伴侣并肩站立，面朝相反的方向。将右手伸到对方身体前，水平放在对方腰部附近；弯曲左膝，将左脚掌紧紧压在右大腿内侧；左手向后伸平放在腰部，肘部弯曲放在两侧。在人们的身体之间握住彼此的手。平衡建立后，吸气，慢慢举起右手，面对对手右手，手掌放在树顶。保持5次深呼吸。切换到另一侧。这个体式需要两个人紧密配合，以增加平衡性和集中力，加强相互交流，增强腿部力量。

Tips：如果难以保持平衡，可以将左脚放在小腿上或者脚趾着地；或者你可以将右手放在对手的腰上。

8.倒立 ()

伙伴做下犬式：手脚着地，双手分开与肩同宽，双脚分开与臀部同宽，背部和双腿伸直，形成一个倒置的英文字母“V”；另一人将双手放在伴侣面前的地板上，将脚底一一压在伴侣的下背部，将身体翻转过来。将重心转移到双手上，然后通过双腿将力量传递到对手的背部，让对手的背部舒适地伸展，甚至将双手抬离地面。保持5次呼吸并交换角色。

温馨提示：肩部、肘部或腕部受伤的人；或手臂力量不足的人应避免这种倒立姿势。

9、同舟共济（）

面对面坐着，膝盖弯曲，双脚接触。首先握住对方的双手，将右脚放在对方右脚的对面，将右腿伸向天空，然后将左脚伸向天空。吸气，双脚保持伸直，背部尽量挺直，颈椎拉长；呼气，放松，肩膀下沉。呼吸5次。

温馨提示：尾骨受伤的人应避免此姿势。

10. 结束致敬 ()

盘腿面对面而坐，无论是盘腿还是简单地坐着，都可以让双方都感到舒适。双手与伴侣双手合十，手指触碰眉心处的第三只眼，开始深呼吸，让自己的呼吸平稳而深沉，感受对方的呼吸。放松身体、平静心情三到五分钟后，在心里向同伴表达诚挚的谢意。结束练习。

Tips：每一次放松练习都非常关键。在这种休息姿势中，我们吸收之前每一次锻炼和呼吸对身体的好处，进入身、心、灵和谐的状态，让心灵在彼此呼吸的节奏中休息。 ，培养纯洁、爱与和平。