哪些瑜伽适合孕妇做(适合孕期练习的瑜伽体式)

哪些瑜伽适合孕妇做(适合孕期练习的瑜伽体式)

1.怀孕期间的瑜伽姿势

怀孕后，女性的身体和心灵都会发生很大的变化，所以在这样一个特殊时期可以练习的瑜伽姿势一定要精心挑选、精心编排，科学、安全、适合孕妇。本站所选的瑜伽姿势主要针对孕妇的身体特点，促进整体肌肉伸展，增强骨能量、关节灵活性和韧带弹性。

孕期瑜伽姿势主要有坐姿、跪姿和站姿。其中，坐姿：简单坐姿、束角坐姿、开胯坐姿；跪姿：金刚式、青蛙式、猫伸展式；站姿：树式、舞蹈式、战士式加三角式。还包括适合办公室和妊娠晚期的椅子辅助瑜伽练习。

出于安全考虑，本站放弃了对孕妇比较危险的姿势，如仰卧、俯卧、扭转、挤压、后弯、倒立等。这些本栏目未选的、适合健康人群的瑜伽姿势，可以在产后第二个月逐步练习，促进身心恢复。

孕期科学安全的瑜伽姿势，可以有效增加宝宝在妈妈子宫内的运动空间，促进宝宝四肢协调发展。伴随着舒缓优美的音乐，妈妈和孩子可以同时达到身心健康。

2.孕期瑜伽呼吸

瑜伽中的呼吸练习方法称为()，意思是呼吸控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有好处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量，这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸方法，帮助孕妈妈为胎儿储存充足的营养。

①.胸式呼吸法

怀孕初期练习它，有安胎、养心的作用。坐姿舒适，背部挺直。双手轻轻支撑乳房下缘两侧肋骨。缓慢而深地吸气，收腹，气息逐渐上行，充满肺部，胸部扩张；然后慢慢呼气，气息下沉，重复数次。熟练后，可以尝试在吸气和呼气之间停顿2-3秒，吸进氧气的同时更好地安抚孕妈妈的情绪。

②.腹式呼吸法

又称“婴儿呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠、平静心灵的最佳呼吸方法。舒适地坐着或躺下，放松腹部。吸气时，缓慢地将腹部向前推至极限。呼气时，腹部逐渐放松、还原。重复练习几次。熟练后，可以在吸气和呼气之间停顿2~3秒，让体内的氧气充分活化，渗透到血液中，使获得的营养物质通过胎盘及时输送给宝宝。方式。充足的氧气有利于胎儿大脑的生长和净化循环血液。

③.完整呼吸法

这是一种深呼吸调整，在整个怀孕期间发挥舒缓作用。选择一个舒适的坐姿，背部挺直。首先放松腹部，慢慢吸气（注意控制呼吸速度），将腹部稍微向前推，然后让气息上行至胸部、喉咙、头部。停顿后，慢慢呼气，气息下沉，重复练习数次。熟练后，可以将其与呼气时的瑜伽OM声音冥想结合起来，让孕妈妈在畅想腹中宝宝健康成长的同时，更好地放松身心，实现母子之间精神上的亲密。

④.蒲公英呼吸法

以腹式呼吸为主，是一种温和的呼吸方法。坚持练习，对第一产程会有帮助。坐姿舒适，背部挺直。腹部放松，慢慢吸气至极限，呼气时嘴唇微微张开，慢慢吐气，就像吹蒲公英一样。重复此练习几次。充分达到放松的目的，为萌娃的到来做好充分的心理和身体准备。

以上四种孕期瑜伽呼吸方法简单实用，适合整个十月随时随地练习。坚持一段时间，给宝宝带来美好的祝愿，培养自信的分娩心态。让怀孕期间的所有负面情绪逐渐消失，积极做一个健康、快乐、依然美丽的孕妈妈。

三、瑜伽呼吸法的要点及作用

瑜伽是一种强调呼吸的运动。深呼吸不仅可以增加肺活量，帮助身体供氧，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽的效果，还能安抚孕妇的情绪。

①.瑜伽呼吸可以平静身心、缓解疼痛

在做瑜伽练习的过程中，最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时，通过鼻孔慢慢吸入氧气，通过鼻孔或嘴慢慢呼气，根据个人情况选择舒适的方法。科学证明，母亲的呼吸与胎儿左右脑的发育和营养供应有直接关系。深呼吸有增加肺活量的作用。呼吸方法不仅仅在瑜伽练习时使用。孕妇在日常生活中还应养成良好的呼吸习惯。因为深呼吸可以使身心平静，缓解疼痛，对于消除压力也有帮助。

②.练习时用眼睛检查呼吸。

呼吸也是一种练习，请坚持练习。在通风良好的地方，铺上瑜伽垫，以基本坐姿坐下，伸直腰部，展开肩膀和胸部。然后将双手轻轻放在胸部下方的肋骨上。

将手放在这个部位，可以清晰地感受到横膈膜和肋骨随着呼吸的运动，通过手的位置变化，可以通过眼睛看到。首先，腹部抬起时，用鼻子深吸气，横膈膜向下移动，肋骨向上抬起，伸展胸部。这时，放在腹部的双手之间的距离就变大了。长吸一口气，双手重新放回原来的位置，用眼睛确认。

③ 感受氧气的流动

在练习有些枯燥的呼吸方法时，可以感觉到腹部器官的运动，从而使呼吸更加轻松，动作更加准确。呼吸时，想象氧气深入到您的腹部，慢慢增加您的肺活量。延长呼气比吸气更好。所以请一点一点地延长你的呼吸时间。