瑜伽语音冥想：详细解读与要点

瑜伽语音冥想

瑜伽的礼物有很多种，其中最珍贵的是冥想。 “当代中国瑜伽之母”张慧兰女士创造了“瑜伽之声冥想”、“瑜伽之声”等词语来标识张慧兰女士和慧兰瑜伽所传授和推广的具体而独特的冥想体系。瑜伽声音冥想是各种冥想中最简单、最有效、益处最多的。简单而深刻，是刚开始练习瑜伽或长期练习瑜伽并有高级练习者的理想选择。

目录

瑜伽声音冥想

1.特点

2.好处

3. 冥想的三个阶段

4、简单易实现，方法多样

5. Yoga Voice ®系统的基本原理

6. 相关产品和活动

练习方法

1.冥想方法1

2.冥想方法2

3.冥想方法3

4. 关于如何冥想的重要提示

瑜伽声音冥想练习的好处

相关链接

蕙兰瑜伽冥想

“当代中国瑜伽之母”张慧兰女士创造了“瑜伽之声冥想”、“瑜伽之声”等词语来标识张慧兰女士和慧兰瑜伽所传授和推广的具体而独特的冥想体系。

开发内在修炼的Yoga Voice ®系统是蕙兰瑜伽系统的精髓，引领瑜伽爱好者进入冥想的最高境界。无论你是初学者还是经验丰富的瑜伽士，无论你的年龄、性别、职业、教育程度等，它都是一种真正有效的练习方式，而且它的优点是简单易行，每个人都可以练习。习惯。您不需要诉诸任何其他瑜伽冥想准备技巧或瑜伽冥想技巧。只需定期练习蕙兰瑜伽声音冥想®课程，培养内在修养，即可从瑜伽冥想的最低阶段上升到最高阶段。

特征

有许多不同的冥想方法、流派和系统，它们被随意地归入“咒语冥想”的范畴。梵文“”一词可分为两部分，即“man”和“tra”。 “人”的意思是“心”。 “Tela”的意思是“抽走”。因此，“咒语”是指一组特殊的声音，可以转移人们的思想，远离各种世俗的思想、忧虑、欲望、精神负担等。

用于发展内在修炼的 Yoga Voice ®系统在很多方面不同于其他“ ”瑜伽冥想系统。 的 Yoga Voice ® 技术是一种传递特定咒语组合的特定方法，可以通过多种技术进行练习，并通过一系列特定的老师或代表传承下来。许多形式的咒语冥想很难练习，并且对练习者有潜在的有害影响。在这些冥想系统中，每个咒语的单词或音节必须以非常特定的方式（通常以复杂的组合）重复。而且，这些咒语的发音必须绝对完美，每个音节的长度必须绝对正确，语调或音调必须正确。如果练习者不能完美地唱这些咒语，就会产生相反的有害后果，实际上对练习者造成伤害。与这些难以练习的冥想系统不同， 的 Yoga Voice ® 技术非常容易练习，非常有效，并且不会造成任何不良结果。例如，的Yoga Voice ®技术中，在发音方面没有严格的规则需要遵循，并且发音不需要绝对完美才能有效。从业者不需要接受任何事先培训或资格。任何人都可以练习瑜伽声音冥想®系统来发展内在修养，无论你的口音、声音、年龄、种族、语言、宗教信仰、意识形态、教派、职业、社会地位、国籍、性别等。

益处

通过发展Yoga Voice ®内在修炼系统，您可以逐渐超越无明、激情等品质，达到善良品质的高度。从这一步开始，瑜伽冥想发展得更深，逐渐演变成完美的禅，最后进入一种专注的状态。

冥想的三个阶段

帕坦伽利在他的《八肢瑜伽经》中将坚持、冥想和专注描述为瑜伽冥想的三个阶段。在持定阶段，禅修者的心总是容易偏离禅修注意力的目标。在禅宗阶段，禅修者的心仍然专注于禅修的目标。这种专注状态的最高、完美的状态就称为专注。那些不明白什么是真正的瑜伽冥想的人会认为一个人从坚持到禅宗，最后达到专注的状态，因为他们的注意力增加了。然而，事实并非如此。

注意力对冥想者的作用是有限的。总是想要新的东西是头脑的本性。试图通过注意力的方式让头脑集中在一个物体上，这与头脑的能力是背道而驰的。这样做是困难且徒劳的。这实际上违背了瑜伽冥想的原则。在瑜伽冥想中，你必须始终尝试将注意力集中在某个物体上。如果你的心想要离开目标，你必须尝试抓住它并把它带回来。但这是非常轻柔地完成的。这并不是人们通常理解的“强迫注意力”这个表达方式。然而，即使这种“松散”的注意力本身也不足以在瑜伽冥想中取得成功。

一个人对某个物体的冥想，要成功地从执着阶段发展到禅定阶段，进而最终进入定力状态，唯一的途径就是所关注的物体能够永久地影响人的意识。地球产生越来越大的满足感和吸引力。换句话说，冥想的对象本身必须是永远新的、无限的。它的深度和吸引人的多样性一定是无穷无尽的。如果不是这样，禅修的对象就不可能永远对头脑保持新鲜。心会对这个目标感到厌倦。然后，它会再次流浪，去别处寻求满足。

例如，许多西方人家里收藏了大量音乐唱片，但很少再听其中任何一张。他们主要听最新的歌曲。当人们第一次在广播中听到一首歌时，人们确实会立即爱上它——它对人的灵魂有如此大的吸引力。于是他就去买了这张唱片。但在第一个月里听了尽可能多的次数并试图从中获得尽可能多的乐趣之后，他的灵魂厌倦了这张唱片，他再也没有听过它。当歌曲失去对灵魂的吸引力时，灵魂就会寻找“新的”快乐来源。因此，心总是从一处跳到另一处，寻找一个又一个感官快乐的源泉。

然而，蕙兰瑜伽开发内在修养的Yoga Voice ®系统却恰恰相反。一开始，人类的心灵往往不太被瑜伽声音冥想®技术所吸引，但后来随着心灵变得更加纯净，你，作为心灵的有意识的观察者，会逐渐从中体验到深刻的意义。满足，让你和你的心灵都越来越被这种超然的声音（瑜伽之声）所吸引。这就是瑜伽声音冥想®系统发展内在修养的独特之处。对于灵魂来说，它的吸引力是逐渐增加的，而不是减少的。您练习瑜伽声音冥想®技术的时间越长，您对这种舒缓声音的吸引力就越大；你练习得越少，它的吸引力就越小。

这意味着，在瑜伽声音冥想®内在发展计划的早期阶段，一个人的思绪会经常从瑜伽声音冥想练习转移到其他事情上。这是hold() 阶段。在这个阶段，你应该尝试抓住走散的心，并轻轻地将它带回超然的声音。但当你的心灵通过瑜伽声音冥想的练习变得更加纯净时，你会更自然地被吸引。当你的思想变得更加纯净时，你会发现这种超然的声音越来越深入和满足。你不再觉得声音只是人们关注的一个表面的东西。通过这种方式，超然者开始发现单一冥想对象的深刻而显着的丰富性（即通过代代完美智慧的圣人传承下来的超然声音，瑜伽声音冥想®）。换句话说，你的意识开始自然地、自发地走向超然的声音。而当你的意识集中在这个超然的声音上时，这就叫做禅（）。这种浓度的最高状态称为浓度（）。

换句话说，通过练习瑜伽声音冥想来培养内在修养，你的心逐渐变得纯净。当这种情况发生时，你自己，精神观察者，开始体验与瑜伽大师和弟子的正统和权威系统传递的超然声音的直接联系。当心进一步净化时，你就进入了禅境。当心完全净化时——清晰透明——你，纯粹的意识，与这个喜悦的声音完美地结合（集中）。

简单易行，方法多样

练习瑜伽声音冥想®系统来发展内在灵性是简单而容易的。没有硬性规定。有时是心口同时反复念，有时只是默念。朗诵时，有时用低声重复，有时用普通语言朗诵，有时用有节奏的歌唱方式朗诵。有时念诵与呼吸同步，有时则不必如此。有时我坐着念，有时站着念，有时走路念，等等。练习者的眼睛有时是闭着的，有时是半闭着的，有时是完全睁开的。有时，瑜伽练习者一边听自己念诵的声音，一边重复念诵；有时，当别人念诵时，他会听别人念诵的声音。

瑜伽语音冥想®系统的基本原理

但有一件事是不变的：瑜伽修行者应该将注意力集中在声音上——这是瑜伽声音冥想®系统发展内在修养的基本原则。这是学习瑜伽语音冥想®系统时要永远记住的最重要的一点。

相关产品和活动

目前，慧兰瑜伽已推出“瑜伽声音冥想”品牌的瑜伽音乐CD、瑜伽视频DVD等音视频产品，并开设了教练培训课程、学习培训活动和课程，都结合了这一理念由张蕙兰女士和蕙兰女士创作。兰瑜伽教授的独特冥想系统。以上系列产品、课程和活动深受市场欢迎，成为瑜伽爱好者练习瑜伽冥想的最佳选择。

练习方法

基本而简单的原则就是聆听瑜伽的声音，让瑜伽的声音进入你的耳朵和心灵，并留在你身边。根本不需要任何努力。无论年龄、职业或职位，我们都需要一个远离现代生活的要求、压力、焦虑、孤独、空虚和个人琐事的庇护所。下面的方法简单易学，对周围环境要求不高，可以让人们轻松避免此类事情的麻烦。

冥想方法一：

1、舒适地坐着或躺下后，用心聆听瑜伽的声音，以开放的心态拥抱瑜伽的声音。感受声韵，如丝丝泉水，洗涤着你的身心。您现在正在进行深入、高级但简单的瑜伽冥想练习。您可以继续冥想直到整个语音结束，也可以重复播放曲目。

冥想方法二：耳朵一旦收到瑜伽声音，就必须练习重复，不留重量。我们大声重复刚刚听到的瑜伽声音，同时我们的耳朵再次聆听。这就是瑜伽声音冥想的练习方式。我们用耳朵聆听，用舌头歌唱，让自己与瑜伽的声音联系起来。对于大多数人来说，他们会一边听一边情不自禁地跟着唱。

您现在可以开始练习聆听和重复瑜伽声音。这个方法和我们练习的第一个方法非常相似，只不过现在我们正在做第二步，也就是重复。

可以舒服地坐着或躺着。聆听瑜伽的声音，打开心扉，用耳朵聆听，用心接收。听完瑜伽的声音后，大声唱歌或轻声哼唱。 （根据个人喜好，轻声低语或大声举起都没关系）。大声朗诵的同时，耳朵也再次聆听。

无需担心瑜伽发音是否准确、完美。瑜伽修行者已经证实，即使发音不完全准确，好处也已经存在。您还可以对自己唱歌并在自己的声音中休息，而无需播放 DVD 或 CD。

您还可以通过斜躺、仰卧、直坐、站立和跳舞来练习瑜伽声音冥想。

冥想方法三：瑜伽声音冥想练习结合呼吸。

您可以按照以下指导词进行冥想，

1. 舒适地开始

以舒适的姿势躺或坐。如果你盘腿坐在地板上，在脊椎底部放一个小枕头，可以防止身体稍微前倾，让你坐得更舒服。您也可以坐在直背椅或沙发上，甚至仰卧或侧卧。

2.开始注意你的呼吸

注意你的呼吸。当你吸气时，在心里对自己说：“我知道我在吸气。”当你呼气时，在心里对自己说：“我知道我在呼气。”

3. 将瑜伽声音 Om Hari Om 添加到呼吸中

• 一两分钟后，每次呼气时，大声念出瑜伽声音“Om hare om”，持续时间与呼气时间一样长 (OM-HAR-OM)。专注于瑜伽舒缓的声音。

• 然后每次吸气时在心里默念“Om hare om”，并在吸气时保持住。

• 每次呼气时，只要呼气，就大声念“Om Hari Om”；然后每次吸气时，只要吸气，就在心里念“Om Hari Om”。 。

重复并同时专心聆听从你嘴里发出的“Om - Hari - Om”。注意喉咙、舌头、嘴唇之间和脸颊的振动。让您的思绪在舒缓的瑜伽声音中得到休息，净化您所有的压力、忧虑和焦虑。不要强迫呼吸变长，按照自己的节奏自然放松地呼吸。随时随地都可以用这个方法来放松。我们的许多学生喜欢在早上上班前进行 10-20 分钟的瑜伽声音冥想。白天使用此技巧可以恢复能量、平静心情并获得有价值的深刻见解。很多人也写信给我们，告诉我们这个方法对于平静下来、缓解焦虑特别有用，比如考试前、面试或者商务谈判等。一旦你学会了这个练习方法，对你来说会非常方便。即使没有 DVD，也可以自己练习。

关于如何冥想的重要提示：

首先，不要担心你的声音或音调的质量。瑜伽声音的灵性力量不需要100%的音高准确度，也不需要专业级优美的歌声。一颗认真、真诚的心是最重要的。

其次，不用担心瑜伽发音是否准确、完美。禅修者已经证实，即使语音念诵不完美、不准确，仍然会有很好的效果。

再次强调，当你聆听并重复瑜伽声音时，尽量将注意力集中在声音上。跟随已经达到自知之明状态的瑜伽修行者，尝试在这种瑜伽声音中让你的思想和思想得到休息。这就是练习瑜伽声音冥想的真正意义。

最后，瑜伽声音冥想不仅可以坐在沙发或有靠背的椅子上练习，甚至可以躺在床上练习。无论是刚起床还是快睡着、醒着甚至睡着的时候都可以练习。无论你闭上眼睛还是睁开眼睛都没关系。事实上，我们可以按照瑜伽声音的节奏随意地坐着或站着，或随意活动四肢，没有任何规则。

通过不断的练习，有些人会找到自己喜欢的冥想方式。这是自然的。无论哪种方式，我们都能得到最美妙的好处。

益处

消除压力；

摆脱根深蒂固的焦虑和恐惧；

获得内心深处的快乐和满足；

关心和体贴他人；

和谐的人际关系；

改善睡眠；

克服不良习惯；

增加创造力；

为患者带来安慰；

帮助临终者平静地死去；

提供更清晰的思维和改进的决策；

达到最高启蒙水平的瑜伽文献和瑜伽灵性导师得出的结论是，瑜伽声音冥想不仅是培养完美智慧和爱的方法。这种超然的声音是瑜伽冥想的核心，也是完美智慧和纯洁爱的基础。声乐表演确实是内心渴望的食物。

智慧的光芒温暖着我们的心灵，让人们看清生命的本质和人生的真正目标。纯洁的爱，即不被嫉妒、愤怒、焦虑、恐惧、失望、不满、怨恨等负面情绪所笼罩的爱，被形容为最甘甜的甘露，能够让我们的内心充满难以言喻、难以想象的品质。 。的喜悦。

只有通过实际练习，你才能体会到瑜伽冥想的奇妙好处。

相关链接

1.蕙兰瑜伽官网

2.蕙兰瑜伽声音冥想

3.语音在线冥想音乐