功能性训练小工具之bosu球（附动作教程）美好形体从它开始！

功能性训练小工具之bosu球（附动作教程）美好形体从它开始！

瑜伽球是健身房里最常见的一种。把它切成两半，看起来就像神秘的博苏球……尽管博苏球只有半个球体，但训练效果却没有减少一半。可以有效锻炼力量、平衡力、核心力量……是健身中最灵活、最有趣的训练工具之一。

如何用博速球锻炼身体？让我们一起来学习和分享博速球的起源和训练方法。

博苏球前

博苏球背

博苏球的由来

博苏球又叫平衡半球，是由瑜伽球演变而来，降低了难度，增加了用途。它由两部分组成，上部是橡胶半球，下部是塑料平台。两侧均可训练，利用球面的不稳定性，更有效地锻炼力量、平衡力和核心力量。这种运动器材在国内健身房中比较少见，但训练效果却相当出色。

博速球的训练优势

博速球的健身效果除了训练平衡性和稳定性外，对于锻炼核心腹肌也非常有效。它可以修饰自己的肌肉线条，让身体更加协调、紧实，看起来更苗条。同时，波浪速度球还可以用于脚踝等部位的康复训练。

一些平时很简单的练习，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲……如果在博苏球上进行，难度会大很多，并且可以刺激你的深层肌肉。马甲线、蜜桃臀、蜂巢腰……美好的身型都可以从波波球开始~

博苏球训练要领

使用博速球进行锻炼时，为了保持平衡，必须集中注意力，努力控制肌肉，这样才能锻炼到更多的肌纤维，特别是那些深层稳定的核心肌肉，否则球的不稳定就会使其变得不稳定。你很难控制。

我们以三个不同版本的博苏球俯卧撑教程为例，来做一下热身运动。

版本一：双手放在球上，挑战肩膀的稳定性

动作要领：

1.采取俯卧撑姿势，双手中等距离放在波速球上，身体保持挺直，保持稳定！

2. 弯曲肘部并降低躯干。不要让你的屁股下垂或翘起。

3.下降到底部时暂停片刻，然后伸直肘部，回到起始位置。

版本 2：将双脚放在球上

方式三：双手双脚同时放在球上

训练技巧：

为了保持身体姿势，你必须集中注意力，努力控制你的肌肉！

以上就是基本动作博苏球俯卧撑的训练要领。是不是紧张又有趣呢？

下面我们来学习一下博苏球的一些简单的训练方法：

图一：大腿肌肉训练

图2：核心稳定性训练

图3：博苏球波比训练

图4：核心平衡训练

图5：腹部肌肉训练

波苏球也是女神的平衡神器

除了简单粗暴的核心肌训练方法之外，对于女生来说，利用博苏球进行平衡训练也是非常不错的。很多明星超模都在使用博速球来修饰自己的肌肉线条，让身材更加紧致、更加匀称。

（超模小雯做平衡训练图来自网络）

超模奚梦瑶正在用博速球做升级版仰卧起坐。她正在训练自己的腹部核心肌群，这比普通的平板支撑或仰卧起坐要困难得多……

除此之外，还有一些奇特的玩法：

（随时随地练习）

（冲浪者假装冲浪）

（加上扶手让老人使用更安全）

（一些膝关节、踝关节较差的运动员可以通过正确练习博苏球来缓解症状，因为博苏球也有一定的康复功能）

（生命的强者）

在您使用博速球进行锻炼之前，小编提醒您，博速球虽然可以用于力量训练，但是效果并不如哑铃、杠铃等器械那么强，所以不要以为只有使用博苏球才能锻炼肌肉。你应该更多地依赖其他装备和博苏球的组合！

（博苏球与大绳的完美结合）

博苏球就这样了。在此补充几句：不要用尖锐的物体戳它的球体，因为它很容易破裂......

健身就是做真实的自己，希望你能尽情地练习！