孕晚期瑜伽球练习动作

孕晚期瑜伽球练习动作

幼教网整理了胎教音乐《孕晚期瑜伽球练习动作》的资料，希望对胎教学习有帮助，仅供参考。

站立姿势

▲将一条腿放在健身球上，弯曲双臂，交叉于脑后。慢慢地将整个身体向左侧伸展。重复几次并换边。

▲ 双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势一段时间几秒钟。

躺在球上

▲双手撑地，双腿并拢；伸展背部，尽可能高地抬起一条腿，然后放下并换到另一侧。有瘦腿、瘦臀的功效。

▲上半身与球成直角，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿直至与地面平行，保持该姿势几秒钟，然后换边重复。

孕晚期瑜伽球练习2

坐在球上

▲双腿并拢，双手向上举起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽力将整个身体向上抬起。

▲双腿分开，劈叉，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上举起，深呼吸，身体重心尽量向后倾斜，保持姿势几秒钟。

▲ 抬起一条腿，使其与地面平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复几次，然后换腿。

孕晚期瑜伽球练习3

仰卧

▲双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿拱起，使其与地面垂直，上半身向上抬起，与左腿成一直线。深呼吸并保持该姿势几秒钟。

孕晚期瑜伽球练习4

孕晚期经常坐瑜伽球对宝宝有好处吗？

有好处。

但坐在瑜伽球上时，首先建议大家不要跟着视频走，因为很多视频不会告诉你发力的注意事项，而且每个人的身体素质都不同。视频太片面了，会误导你。如果你想练习，找正规培训的孕妇瑜伽教练最好是知名的或者有经验的孕妇瑜伽教练。