不要再用长羽绒服遮挡粗腿了，4个瑜伽球腿部训练暴汗燃脂瘦腿

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您通常使用健身球进行哪些训练？只是为了瑜伽吗？

事实上，健身球具有弹性和滚动的特性。您可以使用健身球创造不稳定的训练面进行训练，为您的训练带来独特的训练效果。你对此很感兴趣吗？

下面，茶健身为您设计了一套利用健身球锻炼臀部和腿部的训练方案。你以前一定没有做过这样的训练。那就赶紧和茶健身一起锻炼吧。

这套健身球臀部和腿部训练方案共包括4个训练动作。每个动作应按照下列规定次数完成。循环训练3-5组，连续训练4-6组。

训练动作1

背靠墙做四腿支撑动作。双手保持在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，背部挺直。避免弯腰和弓背。用一条腿踩住健身球，将健身球推向墙壁。 ，然后双腿向上推，将健身球在墙上上下滚动。

每条腿重复 15 次

训练动作2

肘部靠在墙上做平板支撑动作。保持肘部位于肩膀正下方，并使身体呈一条直线。收紧腹部和臀部。在膝盖处弯曲大腿。用小腿将健身球推到墙上。然后上下抬起大腿，带动健身球在墙上上下滚动。

每侧训练12-15次

训练动作3

仰卧面向墙壁，两腿之间夹住健身球，挺直身体，将健身球按在墙上，然后将臀部推高。

训练15次

训练动作4

仰卧，膝盖弯曲面向墙壁，伸直一条腿，用小腿后侧将药球夹在墙上，然后将臀部向上推。

每条腿重复 15 次

您可以使用此训练计划来瘦腿并抬高臀部。如果你想瘦腿，可以根据这套臀部腿部训练来减脂，因为只有减脂才能减少腿部堆积的脂肪，而我们做的腿部训练主要是雕塑肌肉腿部线条。因此，还需要配合饮食控制和有氧运动，加速体内脂肪的燃烧。全身脂肪减少可以带动腿部脂肪减少。另外，对大腿肌肉线条的雕塑有非常显着的瘦身效果。

同时，这个训练计划也能够对臀部产生非常高效的训练效果。翘起的臀部也会对腿部有视觉上的效果，达到瘦腿的效果。而且臀部肌肉力量的增强还可以改善身体的发力模式，避免打腿。可以补偿肌肉的过度用力，有瘦腿的效果。