简单的孕妇瑜伽动作：详细解读与要点

简单的孕妇瑜伽动作

练习瑜伽的好处有很多，但是怀孕期间练习瑜伽也有很多注意事项。以下是各种瑜伽练习的要点，一起来学习吧！

1. 敬礼

姿势：呈菱形坐姿，双手合拢于胸前，吸气并向上伸展双手，呼气，双手及上身向前向下移动，双手外缘触地，挺直脊椎，吸气并用双手带动身体向上，恢复钻石坐姿。

功效：促进大脑血液循环，益肺，改善消化不良。

注意：双手合十，额头着地，保持金刚杵姿势，臀部触地脚后跟。

2.鱼式

姿势：莲花坐姿，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，用肘部支撑上半身，吸气，上半身慢慢向后倾斜，头按在地上，双手自然放在大腿上。呼气时，挺胸，呼吸5次。

功效：充分缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，给大脑输送充足的营养，从而解决失眠问题。另外，这套动作可以充分舒展胸部，增强肺功能，提高免疫力，减少感冒的几率。

3.卧英雄式

姿势：呈英雄式坐姿，双手抓住双脚，肘关节支撑身体，呼气，身体放低；上半身完全躺倒后，双手弯曲过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，回到英姿的坐姿。

功效：强化腹部、下腰部，去除大腿多余脂肪。

注意：下降时，缓慢一段一段下降，拱起腰部。

4.婴儿式

姿势：双脚并拢跪在地板上，吸气并向上伸展脊柱，呼气上半身向前向下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。

功效：有助于缓解压力、调节失眠。

注意：全身需要放松，呼吸均匀。