给肩膀放个假！一套简单的瑜伽练习，缓解久坐党的肩酸、脖子疼！

给肩膀放个假！一套简单的瑜伽练习，缓解久坐党的肩酸、脖子疼！

大家好！

再过一周就是五一假期了。你有什么假期计划吗？复工以来，不少上班族因长时间伏案工作，颈肩变得十分僵硬。这些部位的紧张不仅让我们无法有效工作，长此以往还会带来肩颈疾病的隐患。

所以趁着假期，抽出一些时间练习一下瑜伽姿势和瑜伽声音冥想，不失为缓解压力的好方法~

今天分享的这期节目中，慧兰老师将介绍释放身体压力的瑜伽练习。当你感到肩膀和颈部紧张、有压力时，可以练习瑜伽姿势来缓解紧绷的神经。闭上眼睛，慢慢呼气，压力和紧张就会消失。

在家健康舒适，平安度过防疫期！

蕙兰瑜伽中国体态教练总监

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视频一开始，慧兰老师就分享了一个简单的瑜伽姿势，帮助恢复饱满的能量。即使您只有一两分钟的空闲时间，您也可以做一个简单的瑜伽姿势并欣赏它的好处。效果~

- 蕙兰瑜伽-

原创电视剧

单集详细视频解说-第33集

慧兰老师的《蕙兰瑜伽原创电视剧》让我们足不出户，在家就能方便地练习瑜伽。

▌一般原则

请在练习前阅读【瑜伽姿势安全指南】并遵守；

练习时，不必像慧兰老师那样伸展，以免增加受伤的机会；在自己舒适的范围内尽力而为，就能获得最大的利益；

请时刻关注身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。了解如何降低难度和更多技巧，请查看【如何和慧兰电视剧一起练瑜伽】

重要提示

为了让大家安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵循以下两个重要提示~

❶建议先观看视频，然后根据视频进行练习

❷练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】

本集的姿势目录

猫式伸展、战士 2、风吹树式

半箭式、半弓式、婴儿式

扭转脚趾接触姿势，简单鱼式（第一个姿势）

弓背抬腿姿势、仰卧放松姿势

举臂弓背姿势、膝盖旋转弯曲姿势、完美坐姿

姿势的好处和注意事项

猫式伸展运动

这项运动可以增强脊柱的弹性和臀部的灵活性，放松紧绷的肩膀和颈部，增强腹部肌肉，伸展背部，缓解背痛，缓解轻度便秘，改善消化，帮助消除腹部多余的脂肪。胖的。

战士风格2

这项运动可以锻炼腿部的力量和灵活性，伸展和强化大腿内侧的肌肉，收紧臀肌，增强髋关节的灵活性，增强背部和四肢的力量。

风吹树的姿势

这项运动可以使脊柱两侧变得灵活，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并增强免疫力，促进消化和排泄系统的健康，还能屈肩。

特别提醒：患有高血压等心脏或血液循环问题的朋友不宜练习此体式。

半弓第二式

这项练习可以增强您的下背部并改善您的姿势。刺激肾脏，净化血液，有效治疗糖尿病。振奋精神，按摩腹部器官，改善消化问题和月经不调。缓解哮喘等呼吸系统疾病。

特别提醒：有甲状腺肿大或多动症的人不适合练习半弓式。患有椎间盘错位、疝气、胃溃疡或肠结核的人在决定是否练习此体式之前应咨询医生。

孩子的姿势

这个练习可以帮助缓解腰部僵硬，镇静心灵，安抚神经。

简单的鱼式（第一个姿势）

这个姿势可以调节甲状腺，强化腹部和背部肌肉，增强脊柱的灵活性，缓解呼吸问题。

特别提醒：颈部有问题的朋友不宜练习简单鱼式（第一式）。

弓形后抬腿

这个姿势可以强化背部肌肉，收紧腹部肌肉和大腿肌肉，促进血液循环。

特别提醒：颈部有问题的朋友不宜练习拱腿举腿式。

仰卧放松

此姿势可以深度放松身体和大脑，治疗失眠、睡眠不安；增强免疫系统的功能；振奋大脑，镇静神经，减少焦虑；帮助您吸收瑜伽姿势的好处并恢复能量。

举起手臂并拱背姿势

这个姿势可以扩张肺部，伸展腹部器官，改善消化功能；它还可以增强脊神经，放松手臂和肩膀的肌肉。

膝关节旋转弯曲

这个姿势可以帮助放松膝关节，滋养和强化腹部和大腿肌肉。

完美的坐姿

这种姿势具有镇静和警醒的作用。如果您觉得这个姿势太困难，可以将上脚放在地上或调整为简单的坐姿。

特别提示：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜练习至善坐。