快乐亲子瑜伽 运动宝宝妈妈（1-2个月宝宝）系列一

快乐亲子瑜伽 运动宝宝妈妈（1-2个月宝宝）系列一

适合1-2个月宝宝的亲子瑜伽

很多新妈妈抱怨产后没有自己的时间、无法运动、无法减肥。其实，在忙碌的育儿过程中，你也可以找到合适的锻炼机会。不仅有利于妈妈的身体恢复，也有利于孩子的感官发育。如此甜蜜的亲子时光，让我们一起学习、享受吧！

01

快乐宝贝

功能：帮助妈妈放松腰部，伸展四肢。帮助宝宝提高平衡能力以及背部和颈部的力量。

行动指导：

1.让宝宝俯卧在妈妈的腹部，小臂放在胸部下方。母亲仰面躺着，抬起双腿，弯曲膝盖。

2. 让母亲的尾骨始终贴在垫子上。用双手轻轻支撑宝宝，或握住脚背外侧。

3、轻轻向左右摇动，按摩妈妈的腰部。

4. 保持10-30次深呼吸，然后放下双腿并放松。

注意事项：

随时观察宝宝的反应。如果宝宝感到害怕或哭泣，请停止移动。妈妈也可以在动作过程中抬起头看着宝宝并逗逗他。

如果宝宝年龄较大或者宝宝与妈妈配合得很好，平衡能力也很好，那么妈妈可以尝试让宝宝跟随秋千，而不用支撑宝宝！

02

优雅的舞蹈风格

功能：帮助妈妈放松、活动四肢、加强血液循环。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。

行动指导：

1. 妈妈将宝宝侧抱或用吊带包裹宝宝（这样更方便妈妈）。

2.伴随着轻柔的音乐，轻轻摇动身体。

3、跟随音乐的节奏，迈开脚步，伸展身体，转圈行走。

注意事项：

包裹宝宝时要小心。活动时要注意宝宝的情绪，身体晃动不宜过大。

资料来源：广州市妇女儿童医疗中心妇幼和计划生育信息科