瑜伽婴儿姿势 推荐春节假期晨练的几个基础经典体式，让春节假期活力满满！

瑜伽婴儿姿势 推荐春节假期晨练的几个基础经典体式，让春节假期活力满满！

今天的计划是早上。每天早上用几个轻柔的瑜伽姿势，逐渐调动体内的内在精气、神气，让精神面貌能够像郁郁葱葱的春天一样生机勃勃……你会发现，每天起床的时候清晨，相见将成为美好的期盼。

瑜伽在春节期间开放。快来和我一起练习吧！

1.瑜伽树式

树式是瑜伽中常见的站立姿势。练习这个姿势可以慢慢增强平衡感和注意力。还可以锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，充分锻炼腰、腹、背、手臂。姿势比较简单，可以经常练习。练习时要注意动作的规范性。

2.瑜伽下犬式（DOG）

下犬式，这个姿势会温和地刺激你的神经系统。经常练习这个姿势可以让你的整个身体“焕发活力”！此外，瑜伽下犬式还可以消除疲劳，减慢心率，增强腿部力量，增强腿部伸展，缓解肩胛骨僵硬，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳等症状。

3.瑜伽上犬式

上犬式加强胰腺、肝脏等器官的活动，增强脊柱的灵活性，缓解背痛。此外，还能有效活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，激活表皮血液，具有软化皮肤的功效。对女性月经不调有辅助作用。

4.瑜伽骆驼式（CAMEL）

骆驼式可以伸展和强化脊柱，促进血液循环，尤其有益于脊椎神经获得额外的血液滋养。对于矫正驼背、肩膀下垂等不良姿势有极好的效果。

5.瑜伽弓步（低弓步）

弓步效果：可以拉伸大腿外侧肌肉、腿部韧带和臀部肌肉。

6.瑜伽婴儿式

婴儿式是瑜伽中的一种姿势。婴儿式是练习后弯和其他剧烈姿势后的一个很好的反向姿势，也是休息时放松的最佳方式。练习时，专注于呼吸，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。用腹式呼吸做这个姿势可以帮助伸展、舒展和放松下背部的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力！