瑜伽最基础的几个动作是哪几个

瑜伽最基础的几个动作是哪几个

这些姿势是基本的瑜伽，几乎任何人都可以练习。这些基本姿势锻炼了我们腰、腹、手臂、腿的力量和灵活性。只要你去实践它们，你就会有所收获。

10个基本瑜伽姿势：

1、下犬式：双手打开略宽于肩宽，双脚打开与臀部同宽，腹部内收，背部伸展。保持10个呼吸。

2、上斜平板支撑式：双脚分开与臀同宽，双脚着地，双腿伸直，双手与肩对齐，腹部内收，保持10个呼吸。

3、童式：膝盖着地，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，额头着地，双臂伸展，保持10个呼吸。

4.蛇式：躺下，双脚分开与臀部同宽。双手置于肩下，肘部向内向后弯曲，抬起下巴和胸部，保持10个呼吸。

5、三角式：站立，左脚向内扣，右脚向前迈出，右手放在右脚踝上方，左手向上伸展，保持10个呼吸。

6、树式：站立，弯曲左腿，左脚抵住右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10个呼吸，然后换边。

中国瑜伽联盟小编提醒：树式可以让你看起来更加修长、优雅。这是拍照的金牌姿势之一。你应该好好练习一下。

7、四柱支撑：双脚分开与髋同宽，肘部向后弯曲，肘部与手腕对齐，保持5个呼吸。

8、坐立扭转：坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚放在右大腿外侧，左手撑地，右肘抵住大腿外侧。你的左膝盖。

9、桥式：仰卧，双脚着地，膝盖对齐，双手在下方交叉，抬起臀部，保持10个呼吸。

10、尸式：仰卧，双腿张开与垫子同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，保持5至10分钟。

概括：

以上10个瑜伽姿势非常基础，适合初学者练习。初学者需要不断练习和体验，才会逐渐了解瑜伽中伸展、扭转、放松的具体感受，为以后练习其他姿势打下基础。

虽然是基本姿势，但要练好却并不容易。例如，在下犬式中，你是否感觉到腿部和腰椎被拉伸，或者腰部是否塌陷？其中有很多微妙之处，所以要向老师学习和练习。

即使是经验丰富的练习者也会经常练习这些基本姿势。作为初学者，你也不用担心练习这些基本姿势会损害你的形象！好好练习，感受这些姿势的伸展和放松才是正确的方法！