要想更好，你的瑜伽下犬式还需要这样做

要想更好，你的瑜伽下犬式还需要这样做

下犬式可以锻炼手臂和腿部的韧带；还可以锻炼腰部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条。

同时，下犬式的练习也可以给脊柱注入活力；改善消化系统功能，缓解失眠、经期及更年期不适及腰痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，使全身充满活力。

在流瑜伽中，老师还会使用下犬式作为热身、休息、倒立姿势，以及作为每个站立姿势的转换姿势。然而，事情确实不简单。练习瑜伽的朋友都知道，下犬式非常重要。我对Shiki是又爱又恨，总觉得还有更大的进步空间。

下犬式并不简单，所以我们必须掌握它的正确位置。以下 6 个对齐技巧可以帮助您改善下犬式。

01▏调整手脚距离

找到手和脚之间的正确距离有点困难。如果你靠得太近，你就会向前倾得太远。如果距离太远，就很难找到脊柱的延伸部分。

为了找到合适的距离，从婴儿式开始，大腿相触，手臂向前伸展。

双手放在肩膀两侧，张开手指，活动手臂肌肉。

将脚趾压在地上，抬起臀部，呼气，然后回到下犬式。这是手和脚之间的正常距离。

02▏手的位置是否正确

如果手的位置不正确，可能会造成伤害。如果手过于张开、手指弯曲或手掌离开地面，就有受伤的风险。重量集中在手和手腕上，因此对齐很重要。

检查双手的位置，手指张开，重量均匀分布。

中指朝前，与垫子的侧边平行，连接手腕的线与垫子的正面平行。

将每个手指压向地面。尤其是拇指和食指。这是手上最稳定的部分，这样做是为了保护手腕。

03▏手臂内旋和外旋

如果做得正确，下犬式可以打开你的肩膀，加强你的手腕，并伸展你的上背部。为了达到正确的姿势，你必须学会​​内旋和外旋手臂。

来到童式，拇指和食指向内旋转，小臂向内旋转，感觉彼此靠近。

小臂内旋，肘部微屈，大臂外旋。肘部内侧可以更好地相互面对，肩膀可以创造更多空间。

保持这种外旋，伸直手臂，不要锁住肘部。

04▏将重物向外和向后推

在正确的下犬式中，你的手会感觉更轻，重量均匀地分布在你的手和脚上。

要找到这种感觉，请将食指、拇指和指关节压向地面。

稍微弯曲膝盖，尾骨向上。

向上和向后抬起你的臀部，就像有人从后面拉你的臀部一样。感受身体两侧和脊柱的拉长。

05▏耳朵在大臂中间

正确的头部位置可以确保颈部不会受到压力。如果头抬得太高，颈椎就会卷曲；如果头部过于放松、向下，颈部就会受伤。

将耳朵调整到大臂的中间。

找到适合颈部的正确位置，既不向后也不向前，让颈部感觉舒适、放松，并像脊椎的其他部分一样得到拉伸。

06▏不用担心脚后跟

脚跟是否着地并不重要，关键是脚跟下压。如果你用力将脚跟压入地面，你的脊柱将无法伸展，上背部也会拱起。

不要担心你的脚没有接触地面，更多地关注你的坐骨向上。稍微弯曲膝盖以调整位置。

然后慢慢伸直双腿，将脚后跟放低至地面。也许你会遇到，也许不会。这与大腿后侧的柔软度有关。随着练习的深入，脚跟最终会接触地面。

尖端：

血压异常或患有眩晕症的人练习此动作时应小心。一旦他们感到不舒服，就跪下来，用脚后跟坐在臀部上。同时，将额头靠在地上，然后慢慢卷起身体。

瑜伽练习中有两个姿势非常相似，细心的朋友发现了，那就是峰式和下犬式。

顶峰式常见于传统哈他瑜伽课程中，是传统拜日式中的重要姿势。它的主要功能是伸展和强化背部、肩关节、腿筋、小腿肌肉和跟腱。它的形状就像一个倒过来的英文字母V。

下犬式是主动瑜伽和流动瑜伽中最常用的姿势。一通一通之间，你基本上就保持这个姿势放松。它的形状也像英文字母V，但要求双脚分开与臀同宽，脚底平行，脚跟向外翻。

更多区别：另外，Peak Pose要求肩关节下压，额头接触地面；下犬式不需要将肩关节压得太低，只需与背部持平即可。它强调整个脊柱被拉成一条直线，尾椎向天空伸展。 。