下犬式瑜伽人人爱练，但有7处细节最重要，你可万万别练错！

下犬式瑜伽人人爱练，但有7处细节最重要，你可万万别练错！

下犬式瑜伽简单易学。经常练习可以有效消除腿部疲劳，缓解足跟僵硬和疼痛。它还可以有效地打开肩膀，缓解肩部和背部的僵硬。对肩周炎也有很好的调理作用。因此，下犬瑜伽已成为瑜伽练习者最喜欢的姿势之一。但小编想说的是，下犬式瑜伽看似简单，但一不留神就会练错。为此，小编特别分享了大家一定要注意的7个容易出错的细节！

1.抬起脚后跟或将脚趾压在地板上

这是一个常见的实践错误。正确的练习姿势是前脚掌、脚外侧、脚后跟三点均匀均匀地压地，脚趾充分展开平放在地板上。

2.膝关节过度伸展

许多练习者在练习时倾向于将膝盖向后推，导致膝关节过度伸展。正确的做法是：伸直小腿，收紧大腿前侧的肌肉，将膝盖向上锁定。收紧大腿前部的肌肉可以使膝关节保持稳定状态。

3.弓背

有的练习者练习时坐骨不抬起，造成圆背。正确的做法是：收紧腰后部的肌肉，将坐骨向上、向后充分抬起；背部保持平直，使脊柱向头顶百会穴方向无限延伸。

4.找不到脊柱伸展的感觉

练习这个动作时，必须将坐骨向后上方抬起，同时让脊柱随着重力的作用而下沉。肩胛骨同时完全外展和下沉。

5、肩部向内扣，胸椎下压

练习此动作时，肩胛骨应向臀部外展并收紧，使肩膀和胸部得到充分伸展。

6.手臂过度伸展

正确的姿势是双臂伸直，双臂收紧并由外向内旋转，手掌外缘用力压在垫子上，保持肘关节朝外，肘部与眼睛相对。

7、手指不张开

正确的姿势是：十个手指张开，尽量增加手与地板的接触面。

总而言之，练习时一定要保持正确的姿势。如果姿势不正确，说明你练习的地方不对。练习得越多，情况就越糟糕！

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