孕期做这个运动的时候一定不能让长辈看到！

孕期做这个运动的时候一定不能让长辈看到！

跑步、举铁、倒立、攀岩、游泳……

孕期这些运动真的可以做吗？

并不是每个孕妈妈都是最强健身达人，那么孕期推荐哪些运动呢？

我们来看看吧！

01

怀孕期间运动是必要的

明星怀孕就像享受乐趣一样，跑步、健身、游泳、瑜伽都包含在内。

年近36岁、怀孕五个月的陈意涵仍能在半小时内跑完一公里。就算她没有怀孕，很多二十多岁的年轻人也未必能跑出这样的配速吧？

除了跑步，她还做举重、倒立、爬山、游泳……陈意涵在怀孕期间没有一项失败。

姚晨怀孕八个月了，还在健身房做各种运动：瑜伽、战神、普拉提、力量器械……

她认为，孕期锻炼不仅让自己成为美丽的妈妈，更重要的是让自己成为健康的妈妈，也给宝宝一个健康的身体。

蒋勤勤参加《幸福三重奏》时，带着孕肚带着老公陈建斌练习孕期瑜伽。

当然，明星在怀孕期间锻炼的时候，肯定会有专业的团队来指导她，这是我们普通人可能做不到的。

但在怀孕期间，我们不能像猪一样躺着吃东西，等着发胖。

因为太胖绝对不是一件好事。

如果怀孕期间过于肥胖，可能会导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病，还会增加正常分娩的难度。

02

运动要根据自身情况而定

对于绝大多数孕期身体健康的女性来说，应该进行规律、合理的运动。

而且怀孕期间运动的好处真的很多。

例如，它可以缓解压力和焦虑，降低产后抑郁症的风险。

那么孕期应该做什么运动呢？

1、跑步适合所有人吗？

当然不是。

如果你根本没有运动习惯，怀孕期间就不要强迫自己。孕期坚持跑步的人，已经锻炼了很多年了。

怀孕前三个月不建议跑步。

当时胎儿还不稳定，跑步会增加流产的风险；

孕中期可以添加规律的有氧运动，但仍需控制强度和跑步量；

孕晚期逐渐减少跑步量和配速，甚至可以用快走代替慢跑。

2、除了跑步之外，还有哪些运动适合孕妇呢？

①游泳

可以说是明星孕妈们最喜欢的运动。陈妍希和李晟都晒出了孕期游泳的美照。张歆艺依然顶着大肚子每天游1100米。

怀孕期间游泳的好处：

它可以增加肺活量，让妈妈在分娩时可以长时间屏住呼吸，缩短分娩时间。

它可以减轻胎儿对直肠的压力，促进骨盆血液回流，消除充血，有助于预防便秘、下肢水肿和静脉曲张。

游泳时，全身的肌肉都参与活动。另外，水对皮肤血管的“按摩”可以促进血液循环旺盛，不仅可以增强孕妇的体质，而且还有利于胎儿的发育。

怀孕期间游泳的最佳时期是5-6个月。孕妈妈最好选择条件好、人相对少的游泳池。入水前一定要热身！

②瑜伽

许多女明星在怀孕和产后都使用瑜伽来保持身材。

练习瑜伽可以帮助孕妇学习如何深呼吸并有意识地放松，这有助于缓解分娩时的呼吸和紧张。

它还可以改善体内的血液循环，增强肌肉力量和灵活性，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性，缓解怀孕期间的腰痛等不适。

3、哪些孕妇禁止运动？

对于绝大多数孕妈妈来说，正常的运动是可以的。

然而，根据美国妇产科医师学会 (ACOG) 2009 年委员会的意见，列出了怀孕期间运动的绝对和相对禁忌症。

出于安全考虑，有以下情况的孕妇应限制运动：

禁忌症

患有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺病、妊娠期高血压、控制不理想的 1 型糖尿病、控制不理想的癫痫、控制不理想的甲状腺功能亢进症。

孕妇健康状况不佳包括：大量吸烟、严重贫血、限制运动的身体畸形、身体过瘦，即体重指数（BMI）<12。例如，身高1.6米的人只有30公斤。

妊娠期间出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中、晚期阴道出血、前置胎盘、既往早产、胎膜早破、既往有宫内生长受限史。

然而，限制运动≠卧床不起。

散步并完成正常的日常活动仍然可以。

怀孕期间我能够伸展双腿，产后我还走上了维多利亚的秘密的T台。

·结尾·

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