小儿调养｜轻松宅家，和宝贝一起瑜伽吧（延伸阅读）

小儿调养｜轻松宅家，和宝贝一起瑜伽吧

最近，经常听到妈妈们说：“我们家宝宝想去公园”、“孩子在家上网课，整天坐在电脑前”……呆在家里确实对我们有很多限制。活动。没有草坪，没有公园，缺乏很多户外活动的乐趣。尽管如此，我们还是可以在家和宝宝一起享受运动的乐趣，比如瑜伽，这是一项非常好的亲子运动。

首先我们用一些数据来看看孩子久坐、长时间看电子屏幕的危害：

1、中国儿童中心“姿势与气质改善”系列课程开始时，对班上孩子的姿势和脊柱问题进行了测试。结果发现，在颈前伸、肩高低低、驼背、驼背、腰部、脊柱侧弯、骨盆倾斜、腿长短等11项指标中，70%的学生至少有一项异常。身体姿势方面，42%的人有两种以上的姿势问题。

2、当今数字化、后疫情时代，由于居家隔离、线上教学等原因，儿童屏幕暴露时间不断增加。过多的屏幕时间对儿童的身心健康有多种负面影响，与儿童超重或肥胖、体质虚弱、心脏代谢疾病、生活质量低下、抑郁和焦虑等都有关系。

上海的一项研究发现，中小学生每周看屏幕的总时间增加了约30小时。 2020年和2021年发表的多项研究表明，每天屏幕时间超过一小时与儿童超重或肥胖呈正相关，并且每天屏幕时间一小时将使两年后患2型糖尿病的概率增加5% 。 2020年开展的全国近视专项调查结果显示，我国青少年总体近视率为52.7%。

《中国国民心理健康发展报告》显示，我国10岁至19岁儿童青少年抑郁症检出率约为24.6%。对0～6岁儿童体检的调查发现，心理行为发育偏差、睡眠问题检出率较高。国家最新研究发现，中国6至18岁儿童青少年使用智能手机的时间长短与抑郁风险显着正相关。平均每天超过2小时的屏幕时间可以显着积极地预测他们的情绪和行为问题。

说到瑜伽，我们的固定印象是这是一项适合女孩的运动。无论是现实体育还是科学研究，更多的研究对象都集中在女孩和大学生身上。但事实上，瑜伽适合各个年龄段的人。生活中，你也会看到男性瑜伽大师和将瑜伽发挥到极致的老人。您还会听到有关名人母亲与孩子练习瑜伽的新闻报道。

瑜伽是一种锻炼心灵的健身方法，起源于古印度，运用身体姿势、呼吸控制、思想集中、深度放松等技巧，强调呼吸和冥想。瑜伽体系有很多，但无论哪一种，都具有回归自然、身心合一、天人合一的特点。与跑步、游泳等其他运动相比，瑜伽是静态的，对我们的肌肉和骨骼损伤的风险更高。体积较小，不易受伤，且不会增加心脏负荷。

有研究发现，经常练习瑜伽可以增强孩子的肌肉力量、纠正身体姿势、改善负面情绪等，从而改善孩子的身心健康。例如，在一项关于瑜伽运动对儿童健康影响的研究中，三位研究人员——、、、、等人发现，瑜伽可以增强受试者手部的肌肉力量，增加受试者下肢的灵活性，提高受试者的运动能力。受试者的负面情绪波动。症状。

与成人不同，儿童的身体还处于发育成长阶段，一些需要较大幅度或强度的动作并不适合这个阶段的儿童。那么，妈妈们该如何科学有效地带着宝宝练习瑜伽呢？目前国内儿童瑜伽的实践和研究还很少。因此，根据国内外文献、网站视频等资料，对亲子瑜伽练习介绍如下：

通常儿童瑜伽姿势包括站、跪、坐、卧四大类：站瑜伽姿势主要有树式、山式、飞鸟式等，跪式主要有虎式、鼠式等，坐式瑜伽姿势主要有树式、山式、飞鸟式等。瑜伽体式主要有虎式、鼠式等，主要类型有龟式、贝壳式、蝴蝶式等，卧式主要有桥式、坡式、摇马式等。

我们还需要遵循一些注意事项：

练习前2小时内不要进食；

和宝宝一起活动热身；

衣服要宽松、透气；

练习场地较松软，建议使用瑜伽垫；

注意引导宝宝的呼吸，注意练习的长短，顺其自然；

绝对不允许进行“反关节”姿势练习；

练习2到4个同类型的姿势后，你可以改变类型，增加一些有趣的互动。还可以邀请其他孩子一起练习双人瑜伽，保持宝宝的兴趣，防止练习疲劳；

频率和持续时间要根据宝宝的表现灵活改变，不能强迫；

搭配宝宝喜欢的音乐，比如欢快的儿歌。

如上所述，虽然亲子瑜伽在中国和所有婴儿一样还处于婴幼儿发展阶段，但我相信这项活动可以在我们在家的时候给家人带来很多好处。我期待与您的宝宝一起学习和练习瑜伽。我们亲子瑜伽的目的是通过“以宝宝为中心”的互动活动，降低受伤风险，从而让宝宝远离屏幕，增加运动量，促进母婴双方的身心健康。婴儿。