眼镜蛇式6个瑜伽解剖要点，最后一点尤其要注意啦！

眼镜蛇式6个瑜伽解剖要点，最后一点尤其要注意啦！

说起眼镜蛇式，每个练习瑜伽的人都应该很熟悉。这个姿势正如它的名字一样有毒。许多瑜伽人对它又爱又恨，无论是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者。 ，或多或少都被它“毒害”过。如果练习得好，可以有效治疗腰痛。如果练得不好，就会严重伤害腰部。你永远不会心软。

那么，如何做眼镜蛇式既不伤腰椎，又对腰部有好处呢？今天小一就从瑜伽解剖学的角度给大家分享它的6个解剖点。瑜伽初学者一定要注意！

1.激活斜方肌下部

如何激活：胸部打开，三角肌向后，肩膀向后伸展，肩胛骨内收

2. 夹住弯头内部

夹紧肘部可以帮助胸部更好地打开，并有助于脊柱的伸展和后弯。

3.腹直肌的控制性伸展

在眼镜蛇式中，腹部肌肉应该有控制地拉长，既不能完全收紧，也不能完全放松。

如果以上三点做得不好，很容易就会出现上图这样的结果。胸腔打不开，脊柱无法伸展，肩胛骨向上突出，压力集中在第1、2腰椎，引起疼痛。

4.骨盆稍微向后旋转，尾骨朝地面

对于眼镜蛇来说，腰痛的大部分原因是骨盆过度向前旋转而没有拉伸脊柱造成的。因此，眼镜蛇练习时，要特别注意骨盆稍微向后旋转，尾骨向后、向下。朝向地面，为腰椎后弯创造更多空间，以避免疼痛。

5.伸展颈后部

在眼镜蛇式中，很多加尔人容易出现颈部疼痛，主要是因为颈部过度向后倾斜或头部过度向前伸展。

那么，如何避免这种情况呢？其实很简单。进入姿势前，将下巴指向地面，颈后伸展以对齐颈椎，然后进入姿势。

6.看向身体前下方

在眼镜蛇的练习中，很多瑜伽初学者都会忽略这一点，直视前方。事实上，在眼镜蛇式中，向下和向前看可以减少或避免颈椎的弯曲。

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