7个简单的亲子瑜伽体式，和孩子们一起瑜伽吧

7个简单的亲子瑜伽体式，和孩子们一起瑜伽吧

3岁以上的孩子就可以练习“真正的”瑜伽了。在模仿妈妈动作的过程中，他们能感受到同样的呼吸、身体的接触、眼神的接触，在安静的能量中将爱传递给孩子。孩子可以在练习的过程中沉淀心情。

1.小树靠大树——树式

母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行此动作。

这项运动可以训练孩子的平衡感，活动身体各部位的关节，促进血液循环；可以帮助孩子养成良好的姿势和气质，纠正驼背等不良习惯，还可以锻炼孩子的注意力。

2. 战士们手牵着手——战士式2

两个人分开双腿，弯曲膝盖，挺直脊梁骨。吸气时，伸展双臂，伸展胸部和脊椎，握住双手或让手指接触，并看着接触的手指。呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢将大腿推至与地面平行。

这个动作可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、背大伞小伞——站立前屈

母亲和孩子背靠背站着。呼气时，两人同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手握住对方的小腿，吸气时挺直脊椎，目视前方，停留片刻，然后一起呼气。吸气时慢慢回到站立位置。

这个动作可以瘦腿、促进血液循环、美容妈妈、帮助孩子提高记忆力。

4.小猫和母猫拱背姿势

母子面对面，手脚并用地站立。吸气时，抬起头，抬起臀部，目视上方；呼气，弓起背部并收缩腹部。每次呼吸一次做一组，最多 12 组。

这个动作促进宝宝脊柱的发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

5.高山小峰——双峰式

孩子首先双手双膝着地，吸气将身体抬起，呼气让脚后跟着地。妈妈可以直接用四肢支撑地面，形成一个山峰，将孩子做的小山峰纳入自己的身下。

这个动作可以均匀地对四肢施力，血液和能量就会均匀地流向全身，降低心率负荷，增强骨质密度。

6. 大船与小船——双V形

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们依次向前和向上推动双腿，保持背部挺直。

这个动作可以强化腹部肌肉，增强内脏器官的活力，纠正腰椎的扭曲。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。改善和塑造腿部肌肉线条。

7.鳄鱼妈妈和鳄鱼宝宝-鳄鱼款式

母亲和孩子俯卧在垫子上，肘部支撑在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看向天花板，只要您感觉舒服就可以。

这个动作可以美化腹部线条，放松腰部，提高注意力和精力。

温馨提示：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽，家长可以从一些抚摸、按摩的动作开始；

2、1-4岁的孩子可以在家长的带领下一起做一些互动姿势，培养他们的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以像成人一样练习体式，但时间不需要像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点是亲情和互动。家长与孩子在练习过程中平等沟通、互相帮助；

5、有一些瑜伽姿势是以动物和植物命名的。你可以从这里开始，让你的孩子选择他们熟悉和喜欢的动物或植物。还可以添加一些简单的双人瑜伽动作。

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