生理期为什么可以练习下犬式？

生理期为什么可以练习下犬式？

它源于一件事：

我接到一个学生的电话，说她刚刚申请了一个瑜伽馆的瑜伽老师的职位。当一名学生来月经时，她让该学生把手放在椅子上练习下犬式。她在体育馆被一位年长的老师拒绝了。他看到后，遭到严厉批评，说：“全世界都知道，月经期间不能练习下犬式，不能练习心脏比盆底大的体式……”

听完之后，我觉得瑜伽练习的准确性亟待提高，否则就会误导学生。

下犬式作为一种经常练习的姿势，人们对其有很多误解：

一、月经期间可以练习下犬式吗？

其次，为什么坐骨不能直接向天空延伸？

如果不解决这些概念，您就不可能取得任何进展。

练习下犬式不要被错误观念洗脑

即使你是一名瑜伽培训老师，即使你的个人资料有一千个名字，你也无法用下犬式来改善有月经问题的学员，或者腰痛的学员，或者改善X型身材的学员。膝学生。

瑜伽练习培养的是“意识”。 “意识”是任何语言都无法描述的。即使非常精确的词语也无法清楚地解释什么是“意识”。

所以说，我们的个人修行应该是第一位的！

瑜伽姿势呼吸是用来培养我们“意识”的工具。只要你用文字来描述什么是“下狗的感觉”，它就不再真实，也没有“意识”。嗯，这就是“只能意会而无法用语言表达”，否则你练的就不应该叫瑜伽的下犬式，充其量只是一种运动姿势。

很多瑜伽老师和练习者似乎都被错误的下犬式练习理念洗脑了，认为在经期不能练习下犬式、双腿前屈加强背部伸展等瑜伽姿势。他们的理由是：“心脏低于骨盆的体式不能练习，因为会引起经血反流。”

不过，正确的下犬式是可以在经期练习的，因为正确下犬式的骨盆不会完全倒转，结合其他姿势也可以缓解经期腹胀的问题。在我们的瑜伽经期调整课程中，我们经常会介绍下犬式的不同方式给学员练习，让他们从实践中验证我们的理论是正确的。

有些人认为经期不能练习下犬式的主要原因是因为她们练习的“下犬式”骨盆是完全倒置的，所以月经期间当然不能练习下犬式。不过骨盆倒转做下犬式本身就是一种训练错误，所以其中的区别还需要从如何正确​​练习下犬式来讨论。

我们应该如何正确理解下犬式呢？

如果你的下犬式只是强调坐骨向天空的延伸，就会导致骨盆完全内翻，这是错误的。

保持臀部围绕坐骨并向脚后跟延伸，或者使用我们的骨盆稳定对句“大腿内侧向后与臀部向前滚动”也可以。简而言之，将坐骨向天空伸展意味着从髋关节位置进行下犬式。我所说的“折叠”这个词是一个不好的、错误的词来描述这个练习。意味着髋关节由于挤压，臀部与大腿后侧失去了必然的联系。

任何向前弯曲都不应该从髋关节开始“折叠”。这个“折”字，肯定会导致很多练习者受伤、练习错误。

很多有多年经验的瑜伽练习者、瑜伽老师、瑜伽训练老师其实并不理解这个下犬式。说白了，他们不太了解什么是髋关节稳定性和空间，所以他们培养的学生自然会带着这样的错误去练习和教导自己的学生。当他们听到我说“月经期间可以练习下犬式，建议练习下犬式”时，他们的第一反应是我错了。 ，然后和我确认一下原因，然后他们似乎也同意我说的，但是他们在情感上却无法接受这个残酷的现实，因为他们将要面对他们之前认为正确的理论。

如果你不太明白我在说什么，至少你可以举起双手练习下犬式。你可以举起木砖，甚至椅子。抬高高度的目的是为了防止骨盆完全内翻而导致经血倒流，因为每个人的下背部和臀部僵硬都让他们无法完成最后的手脚着地的下犬式。

瑜伽练习中难免会出现错误，我的练习经验也是如此。只要你有勇气面对它、接受它，这就是进步。不要寻找任何借口来捍卫你多年来的错误，似乎是为了捍卫你在当地的瑜伽地位。

同时，瑜伽本身就是一个练习的过程。你不能只是拍着脑袋，靠自己的逻辑分析来推断瑜伽的结果和感受。即A>B、B>C，不一定A>C。这个真理告诉我们，意识无法被复制、定义、量化或数字化，也无法被描述。然而，市面上有些瑜伽老师是这样教类似下犬式的姿势的，因为他们不练习下犬式。他们只是在心里想一想，然后用心里的感受告诉学生应该怎么做。不管怎样，这就是瑜伽应该根除的毒瘤。

我相信类似下犬式的问题还有很多。有时候，我们满足于学生对自己的个人崇拜和阿谀奉承，但作为瑜伽老师，我们应该保持清醒的头脑，不要被愚弄。清晰的头脑来自于日常正确练习所积累的“觉知”。

“意识”不会欺骗我们自己

它将以一种独特的方式让我们保持清醒

眼睛里容不下沙子