瑜伽视频教程 如何在家轻松练瑜伽

瑜伽视频教程 如何在家轻松练瑜伽

如何才能在不占用太多时间的情况下练好瑜伽呢？那么你就需要能够合理的安排自己的时间，所以今天我就给大家介绍一个瑜伽练习时间表。结合这个时间表，我们可以完美地安排我们在瑜伽视频教程中学到的练习，很快我们就能感受到身体的变化。

早晨

如果有条件，日出前起床，洗漱，练习瑜伽视频姿势20分钟左右。

练习可包括肘部屈曲练习、肩部旋转练习、颈部练习、半蝴蝶式和膝盖旋转练习、膝盖弯曲和膝盖摆动练习、脚趾屈曲和脚踝弯曲和脚踝旋转练习、腿部旋转练习、手臂伸展练习和推磨练习。体式、劈木式、行礼式、浊气式练习和腹部按摩练习。

然后做5分钟的仰卧放松练习，结束瑜伽姿势练习。

接下来，练习调息（可以做“完整的瑜伽呼吸”），时间不超过10分钟。

中午

午餐前，如果有时间，可以练习完整的瑜伽呼吸，时间不超过10分钟。

晚上

洗澡后、晚餐前，如果有时间，除了重复早上的姿势外，还可以添加婴儿式、岩石式、船式等练习。最后，练习 5 分钟仰卧放松。

晚上

饭后3小时，除了重复上述姿势外，还可以加上眼镜蛇式和猫式伸展，然后做5分钟的仰卧放松运动（或俯卧放松运动），简单坐姿和半莲花姿势听冥想音乐并自行决定时间。

是不是很简单，也不需要花很多时间呢？如果你按照这个计划去练习，你就不会感到太累，也不会影响我们的正常生活。即使没有办法完全按照这个时间表来安排自己的时间，也没有关系。这只是一个参考选择，只要你能安排出类似这个时间表的东西就可以了。

早晨和睡前是练习气功的好时机。首先时间充裕，其次心态比较平静，所以初学者要好好利用。这个计划只是为了帮助你开始练习瑜伽，激活你僵硬的身体。因此，实施这个计划的时间取决于你。一旦你觉得做这些姿势很舒服，你就可以放弃这个计划。

除了练习的时间安排之外，练习瑜伽时还应该注意瑜伽的辅助工具。瑜伽垫是比较有用的瑜伽辅助工具之一。然而，市场上瑜伽垫的种类太多，质量参差不齐。那么应该如何选择呢？为了让大家能够更好的练习瑜伽，下面我们就一起来看看吧。如何选择瑜伽垫。

选购瑜伽垫的要点

根据瑜伽垫的材质来选择：现在市场上常见的瑜伽垫材质一般有PVC和普通塑料两种。其中PVC质量较好。 PVC瑜伽垫发泡后柔软，起到防滑和缓冲作用。它非常适合在瑜伽练习时使用。这种材料制成的瑜伽垫的优点是抓地力强、柔软、舒适、携带方便。便宜的瑜伽垫采用普通塑料制成，价格实惠，到处都可以买到，但耐用性和舒适度较差。 ，甚至不排除有些瑜伽垫是二次塑料制成的，质量没有保证；

根据瑜伽垫的材质来选择

对于瑜伽初学者来说，由于动作不熟练等原因很容易受伤，所以选择较厚的瑜伽垫可以减少受伤的机会。当然，当你能够熟练流畅地完成动作后，你可以选择换用更薄的瑜伽垫。如果你感觉不到较厚的瑜伽垫的冲击力，可以继续使用。

根据运动类型选择

如果你练习的瑜伽动作比较灵活，并且经常需要坐下来完成，那么你应该选择更厚更软的瑜伽垫，这样会更舒服。但如果你练习跳跃瑜伽，你需要更薄更硬的垫子。太软的瑜伽垫会导致动作困难。如果两者都有的话，建议选择厚一点的，因为如果垫子太薄的话，会有一定的安全隐患。