瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累（详细解答）

瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？

瑜伽解剖学

在瑜伽课上，老师通常会使用下犬式作为休息和过渡，但很多人表示练习时会变得更累。为什么？

下犬式作为过渡姿势很容易理解，因为下犬式可以很好地连接不同类型的姿势，使练习更加顺利。同时能够最大程度的平衡人体的能量，达到最好的效果。一个完整的圆圈。

那么为什么下犬式被认为是瑜伽中的“休息”姿势呢？

知乎上的答案是：从人体的肌肉和生理层面来看，下犬式的手掌按压可以调节脑脉、气血的功能。手臂的伸展可以带动颈椎、肩膀、胸部的功能。呼吸还可以增强心肺功能。调节大脑和心脏功能。

大腿的笔直可以影响腰部、腹部和脊柱，腿部肌肉与脚趾、脚后跟的持续连接可以调节腰肌和尾椎；脚上布满了神经，按下去可以调节肾功能和气血虚热。放松肌肉并激活血液循环。因此，完整的下犬式可以让血液循环到四肢，让身体达到完全的舒展和放松。

因此，下犬式被用作休息和过渡姿势。如果在这个休息过渡的姿势中你仍然感觉很累，出现手腕疼痛、腿部无力、手臂无法伸展等情况，那么你就需要长期保持正确的姿势。练习提高，瑜伽没有捷径。

下面介绍一些下犬式的辅助练习方法。我希望他们能帮助你：

(1)借助瑜伽砖和墙壁进行练习

（2）借助瑜伽毯和枕头，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子进行辅助练习。

(3)使用拉伸带或墙绳进行辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁进行辅助练习。

(4)使用瑜伽椅辅助练习

(5) 在老师或同伴的帮助下练习

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